三伏天到，做好这10件事，平安度夏

热浪袭来，蝉鸣聒噪，一年中最“烤”验人的三伏天杀到了！这并不是简单的“热”，怎样才能平安度过呢？做好以下10件事，有助于平安度夏！一起来看看吧！

1.适度运动，生发阳气

《黄帝内经》中说“夜卧早起，无厌于日”。

这里并非是指夏季厌恶太阳，不要暴晒，而是鼓励顺应天时，珍惜时光。

夏季到，别赖床，早点起，晨练宜"赶早不赶中"，可以选择清晨或傍晚相对凉爽时段，进行运动，不宜晌午运动锻炼。

想象一下，古代大侠，为啥总爱在晨曦或暮色中练功？公园里打太极的大爷大妈，为啥总是起那么早？这就是“生发阳气”的智慧！夏季适当的运动，能振奋阳气，促进气血流通。

2.饮食清淡，适当吃酸

夏天没胃口？浑身黏糊糊？对付它，秘诀四个字：清淡饮食。

烹调方式宜清蒸、白灼、凉拌，少用煎炸爆炒。

可多吃当季新鲜蔬菜瓜果，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆芽等，它们大多性味甘凉或微寒，富含水分和维生素，能清热解暑、生津止渴。

主食可适当搭配粥品，如绿豆粥、荷叶粥、薏米粥，易于消化吸收。

岭南地区的人们，夏季一般喝粥，搭配特色的酸豆角、酸笋、酸辣椒、芋苗、紫苏等，瞬间胃口大开！这并不是随便搭配，暗合了中医“酸能开胃醒脾”的道理。

一碗粥，喝出的是地理气候逼出来的生存智慧，也是浓浓的人间烟火气。

3.午间小憩，养心护神

中医认为“午时心经当令”。在11点至13点之间，哪怕只有15-30分钟的闭目养神或短暂睡眠，对滋养心阴、恢复精力都大有裨益，能有效缓解“夏打盹”的困倦感。

不过，也不宜贪睡过久，否则醒来反觉头昏沉，精神更差。

4.汗后干身，更衣避风

夏天容易出汗。出汗后，首要之事是及时擦干身上汗液，尤其是后颈、背部、前胸等，这些易受风邪侵袭的部位。

刚运动完后，不宜马上吹空调或风扇，尤其避免直吹。如需淋浴，也应待身体恢复常温后进行，切勿满头大汗，猛冲冷水沐浴。

5.情志平和，静养心神

老话说“心静自然凉”，其实有一定的道理。越是炎热，越要调摄心神，保持平和、愉悦、豁达的心境，避免剧烈争吵和过度思虑。

心火平，则周身之热亦能渐消。

在广西乡间，经常可以看到老人们，在榕树下摇着蒲扇闲话家常，那份悠然自得，便是对抗酷暑的精神法宝。

古代文人怎么消暑？王维躲竹林里弹琴，苏轼下雨天偷着乐“又得浮生一日凉”，都是“养心”的高手。修炼这份“心静”的功夫，比什么物理降温都持久。

6.冬病夏治，择机而行

三伏天是“祛寒”的好时节！古人发现，对于那些一到冬天，就犯老毛病的人，三伏天是冬病夏治的好机会！

为什么呢？因为炎热的三伏天，自然界阳气最旺，人体毛孔大开，人们正好可以借助自然界旺盛阳气，祛除体内沉寒痼冷。

方法有很多，但是需在靠谱的医师辨证指导下进行，切勿乱来。常用的方法有三伏贴（天灸）、艾灸、服用温阳散寒的中药汤剂等，但切勿自行盲目进补或治疗。

7.草药茶饮，本土智慧

两广地区凉茶文化底蕴深厚。金银花、菊花、夏枯草、淡竹叶、车前草等草药，简单煎煮或泡水，清热祛湿。

此外，街头巷尾的凉茶铺，一碗苦茶，喝的是岭南人，千百年来对抗湿热环境的坚韧，是“良药苦口利于病”的生活哲学，更是化草木为神奇的生存智慧，也是夏日充满市井烟火气的风景线。

8.善用风物，自然清凉

在没有空调风扇的古代，我们的祖先是“借风”的高手，看看那些老房子就知道了。

比如南方的乡间老屋，常见高阔屋檐与通透回廊，穿堂风过，暑热顿消。这是古人，结合地理气候发明的“被动式降温”，充满建筑智慧。

城市中，清晨开窗通风，待日头高升则关窗拉帘，辅以风扇流通空气，减少对空调的绝对依赖。老祖宗留下的竹席、草席、藤枕等，这些天然材质做的好物，也是助眠的良伴。

9.居室通风，巧用空调

现代人离不开空调，但怎么吹才不伤身？古人的“调和”之道，放在今天一样适用。早晚室外温度相对较低时，应开窗通风换气。

使用空调时，温度不宜过低（建议设置在26-28℃），避免室内外温差过大（最好控制在7℃以内）。避免空调冷风直吹人体，尤其注意保护后颈、腹部、膝部等部位。

当然，需要注意的是，应定期清洗空调滤网，防止细菌滋生。

10.关注预警，及时应对

三伏天气温高，降雨也频繁，尤其是南方地区，雷阵雨频繁。应密切关注气象部门发布的气象预警信息。在高温、多雨预警时段，尽量减少外出，尤其避免在上午12点至下午3点，阳光最猛烈时进行户外活动。

必须外出时，应做好周全防护，如戴宽檐帽、太阳镜，穿宽松透气的浅色衣物，涂抹防晒霜，携带充足饮用水和防暑药等。

总言之，三伏养生，过的是日子，传的是智慧。三伏天到，做好这10件事，有助于我们平安度夏。

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