北京迎来“缩水版”三伏天！这份清爽过伏攻略请收好——

最近北京的天气可谓是“热情满满”，高温晴晒成了主角。走在户外，阳光强烈，体感十分炎热，不少市民都纷纷穿上防晒衣、打起遮阳伞来抵御烈日。不过好在，上周末的雨水给京城降了温，预计今明两天仍以多云天气为主，气温上升，白天最高气温在32~33℃之间，体感依旧闷热。而周三夜间开始京城又将有一次降雨天气，“七下八上”已到来，还请及时关注临近预报预警信息，提前做好出行计划。

昨天开始就已经正式入伏了，今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。不同于前几年40天“加长版”的三伏，今年伏期总长仅有30天，成为近十年来罕见的“短三伏”。气象学者指出，三伏时长差异源于传统干支纪日法的计算规则。而三伏天通常是一年中最热的时段，因为这期间地面吸收的热量多，散发的却少，热量不断累积 ，所以天气会越来越热。入伏后天气炎热潮湿，体感闷热，需要从防暑、健康、生活习惯等多方面做好防护。

1.防暑降温别松懈。尽量避免在午后高温时段长时间户外活动，如需外出，做好防晒，戴帽子、太阳镜，穿透气浅色衣物，随身携带防暑药品。同时室内空调温度别太低，建议设置在26℃左右，避免进出空调房时温差过大引发感冒。

2.补水方式要科学。以温水、淡盐水、绿豆汤等为宜，少喝冰镇饮料，以免刺激肠胃。出汗较多时，可适当喝些含电解质的饮品，避免脱水或电解质紊乱。

3.饮食调理重“清热”。饮食宜清淡易消化，多吃清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等，少吃辛辣、油腻、生冷食物，减轻肠胃负担。可适当吃些温热食物，符合“冬吃萝卜夏吃姜”的养生理念，帮助排出体内湿气。

4.作息与运动有讲究。保证充足睡眠，伏天昼长夜短，建议早睡早起，中午可适当午休20-30分钟，恢复精力。运动尽量选择清晨或傍晚较凉爽时，以散步、慢跑、游泳等温和运动为主，避免剧烈运动导致大量出汗。

5.注意防范“湿邪”。伏天湿度大，要保持室内通风干燥，避免长时间处于潮湿环境，出汗后及时擦干，勤换衣物，防止湿气侵入身体。雨天尽量减少外出，避免淋雨，若不慎淋湿，及时更换干燥衣物，可喝些生姜水驱寒。

总之，伏天虽热，但只要做好防护、科学调理，就能安稳度过。希望大家都能在炎炎夏日里，保持舒适与健康，清爽迎接每一天。

来源：BRTV新闻（记者 毕轩语）

编辑：孙迪雅