正式退出，全红婵退出国家队？开启康复训练，三方面需重点突破

由于体重半年内急剧增加、伤病以及身体发育等原因，导致全红婵竞技水平受到严重，不少人认为如今的全红婵很难恢复到其巅峰状态，虽然此番明面上是由于伤病原因退出世锦赛，但实则是国家队教练团队对日渐发福的全红婵身体情况不认可。如果不早日减肥成功并治疗好伤病，面对众多新生代跳水小将的竞争，全红婵未来想要重新代表国家队征战世界大赛的可能性就不大了。

正式退出，全红婵退出国家队？为了找回状态，全红婵已在广东省队开启康复训练，据其师兄、奥运冠军陈艾森分享的训练视频显示，周末期间两人共同开展体能训练。视频中，全红婵身着白色T恤与黑色运动短裤，扎着标志性朝天辫，先与赤膊上阵的陈艾森在跑步机上进行基础体能练习，随后在悬挂举腿比试中，全红婵完成几个动作后瘫坐地上。

在外界看来，全红婵想要重返国家队，三方面需要重点突破，第一方面是是强化饮食自律，配合营养师制定科学食谱，控制体重以适应技术要求。跳水项目对体重的精准度要求极高，哪怕是几公斤的波动，都可能导致空中姿态失衡、入水水花失控。全红婵正处于生长发育的关键期，新陈代谢旺盛，食欲也相对旺盛，这让其体重控制难上加难。

据悉，广东省队已为全红婵配备专属营养师，制定了严格的每日饮食计划，保证碳水和蛋白质的均衡摄入，严格避免油炸、辛辣及高糖食品。但执行过程中，对全红婵的自律性是极大考验。全红婵曾坦言对零食没有抵抗力，省队教练团队为此采取了 “循序渐进” 的策略，先减少零食供应频率，再用水果等健康食品替代，同时通过心理疏导帮助全红婵认识到饮食控制对其职业生涯的重要性。此外，营养师还会每周对她的体重进行监测，根据身体数据微调饮食方案，确保在控制体重的同时，不影响正常的生长发育。

第二方面是循序渐进开展康复训练，在治疗旧伤的同时提升核心力量，为高难度动作打下基础。全红婵的旧伤主要集中在腰部、肩部和手腕，这些都是跳水项目中受力较大的部位。省队医疗团队采用了 “中西医结合” 的康复方案：每天上午进行针灸、推拿等中医治疗，缓解肌肉紧张和疼痛，下午则在康复师的指导下进行物理治疗，如超声波、电疗等，促进损伤组织的修复。

在康复训练方面，初期以低强度的核心力量训练为主，比如平板支撑、侧桥等动作，每组保持30秒，逐渐增加到每组1分钟，以此增强腰腹肌肉力量，为脊柱提供更好的支撑，随着身体的恢复，再慢慢加入悬挂举腿、引体向上等稍高强度的训练，提升上肢和背部力量。值得注意的是，康复训练讲究 “适度”，教练团队会根据全红婵的身体反应随时调整训练强度，避免因急于求成而加重伤情，陈艾森在训练中也会分享自己过往的康复经验，告诉她如何在训练中保护自己。

第三方面是在教练团队协助下重构技术动作细节，针对身体变化优化发力方式，重拾动作稳定性。身体的成长发育使得全红婵以往的技术动作不再适用，比如她擅长的207C，以前凭借轻盈的身体能轻松完成，现在体重增加后，起跳力度、空中转体速度都需要重新调整。

相信全红婵有很强的悟性，会主动和教练沟通训练中的感受，哪个环节发力不顺畅，教练都会及时给予指导和纠正，经过一段时间的训练，动作稳定性会有明显提升，在近期的队内测试中，207C的完成质量较之前有了很大进步，相信随着训练强度的调整与深入，全红婵有望逐步恢复状态，重回国家队。