上海
一般来说，健身房里的固定器械，如：坐姿推胸器、高位下拉器、倒蹬机等，刺激肌肉的效果较佳，是健美爱好者比较喜欢的健身器械；健身房里的杠铃、哑铃、壶铃等非固定器械（训练动作如：杠铃深蹲、哑铃硬拉、壶铃前摆等）对机体的力量素质、平衡感、稳定性等综合能力的要求较高，能够强化运动表现（如：力量水平、跑、跳等），是力量举、田径、篮球等爱好者比较中意的健身器械；所以，健身房里有部分健身者不爱用固定器械的原因是他们不以刺激肌肉为训练目的；不爱用固定器械的健身者多以强化运动表现为训练目的，他们多是力量举、田径、篮球等爱好者。
不过，无论你是健美爱好者还是强化运动表现的爱好者，我都建议你系统地做＞20RM（强化肌耐力）、6-12RM（增肌）、1-4RM（强化力量）训练；以上训练模式，每种训练模式时长1.5-2个月，按以上顺序依次进行；健美爱好者每周做3-4次训练；强化运动表现的爱好者每周做2-3次训练；健美爱好者每次训练做3-4个动作，每个动作做2-3组；强化运动表现的爱好者每次训练做2-3个动作，每个动作做2-3组；＞20RM训练，每组做＞18次，组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟；6-12RM训练，每组做4-10次，组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟；1-5RM训练，每组做1-2次，组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟；1-5RM训练的间隔时间可以适当延长。
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