睡前行为决定了隔天的体重！做到这5个“不”，掉秤速度翻倍！

你知道吗，睡前的一些行为决定了隔天的体重！想要提升代谢，燃烧更多脂肪，只需要做到这5个“不”，让你掉秤速度翻倍！

第一个行为：晚餐不要吃太丰盛

减肥的人，不要跳过晚餐，否则容易饥肠辘辘，导致身体陷入节能模式，反而不利于减肥。减肥期间，晚餐要吃，但是应该尽量清淡，多蔬菜少主食，而不是大鱼大肉。

减脂晚餐应该要避开各种油炸食物、加工甜食，以及薯片、爆米花等膨化食物，才能更好的控制热量摄入。

晚餐建议吃200克蔬菜，一小拳头粗粮主食，再搭配一掌心白灼虾或者鸡胸肉即可，大概饭吃七分饱左右就停下来，这样可以慢慢缩小胃容量，进食量也会不自觉减少。

第二个行为：睡前4个小时不进食

晚餐早一点吃，适当延长禁食时间，睡前让身体处于空腹状态，睡眠的时候身体才可以燃烧更多脂肪，这也是一种公认的轻断食减肥方式。

你只需要将晚餐提早到6点前，然后到了第二天到9点再进食，这样有15个小时的禁食状态，可以促使身体从消耗糖原模式转换到消耗储备脂肪。

第三个行为：饭后不要久坐，进行适量运动

晚上身体的代谢水平会逐渐下降，这个时候我们不要久坐不动，这样不利于身体的消化。饭后可以安排适量的运动提升体能耐力，并且加强卡路里消耗。

不过，饭后不宜进行剧烈运动，建议可以进行适量健走，健走20分钟可以促进消化，也能促进脂肪的分解。

不想出门运动的热量，可以在饭后一小时进行开合跳训练，每组进行100-150次，重复6-8组，就能让你晚上身体燃脂更多脂肪。

第四个行为：不要熬夜，固定时间入睡

研究发现，睡眠不足的人，相比于睡眠充足的人更容易发胖。经常熬夜晚睡的人，更容易饥肠辘辘而吃上宵夜，身体机能属于透支状态，运转效率会下降，多余的热量更容易转化为脂肪堆积起来。

想要提升掉秤速度，一定要固定一个时间点睡觉（11点前），每天保证8个小时睡觉，让身体更加高效修复，有助于生长激素分泌。

睡眠充足的你会发现，第二天精神饱满了，工作效率提升了，身体的新陈代谢水平变旺盛了，燃脂效率也会提升。

第五个行为：不要喝太多水

减肥的人，应该在白天多喝水，睡前就要少喝水了，否则体内会滞留太多水分，第二天容易出现水肿问题，不利于体重下降。

你可以在晚餐前喝一杯500毫升温开水，这样可以给身体补充水分，还能降低饥饿感，控制晚餐的摄入量。饭后半小时后再适量补充水分，睡前2小时就要减少喝水量了。