暑假想让孩子长高3-5公分？3类运动要多做，这2类千万少碰

娃上学时，每天要做的作业不少，学习日几乎没啥时间运动，身高长得有些慢。放暑假后，每天坚持带娃跳绳，不为的，就想他暑假两个月，身高能往上窜一窜。

这不，今儿才带娃看医生，大夫说孩子虽然偏瘦，但骨龄也偏小，叫我不用太焦虑，每天让他睡得饱饱的，营养跟上，运动做对了，两个月长高3-5公分是没问题的。

不得不说，这次看的这位医生特别的细心，哪些运动不要碰，哪些运动要多做，都给我们说得一清二楚。

先说千万要少碰的2类运动。

①过度负重类运动

举重、大重量的深蹲、或者健身房那种吭哧吭哧的力量训练这些项目，短时间看，孩子也许真会壮实一点，肌肉也更发达，但对正在快速生长的骨骼，真心不太友好。

孩子的骨头能变长，全靠两端那层软软的“生长板”拼命造新骨头。整天扛着大重量，就像给正在努力冒头的小树苗压上大石头，容易把它“伤”。

适量的刺激，能让它加班加点为娃工作，让孩子的软骨不断分裂增殖、骨化变硬，可是持续过大的压力，可能损伤软骨细胞的活性，耽误孩子长个头。

②过度冲击类运动

比如跑马拉松、超长距离徒步这种。它们的特点就是，时间长、强度大、脚丫子不停地“咚咚咚”砸地。每一次落地，那冲击力都结结实实传到膝盖、脚踝，还有那宝贵的“生长板”上。

一次两次没事，天天这么高强度地“敲打”，那就好比水滴石穿，容易积累小损伤，搞不好还有可能破坏骨头生长的环境。孩子的关节本来就不如大人结实，这么折腾，容易埋下隐患，反而打乱了自然生长的节奏。

适合的运动，不但能激活骨头两端负责长高的软骨区（即：生长板），让它更加卖力地工作，加速骨头变长变结实，还能加速血流，把钙、锌、镁、蛋白质还有维生素D等营养源源不断地送到生长板，促进长骨的增长。

那什么样的运动，既能给到骨头“开工信号”，又能派上“营养专车”，还踩下“生长油门”，让娃“高人一等”？

1.伸展牵引类运动

像单杠悬垂、游泳、瑜伽的伸展动作、引体向上、体操等这些运动，可以有效拉伸脊柱、舒展肌肉与韧带，缓解久坐学习对脊柱带来的挤压。特别是单杠悬垂，利用自身重力温和牵引脊柱，能刺激脊柱的生知，提高它的柔韧性。

2.跳跃冲击类运动

生长板一般分布在下肢的髋关节、膝关节跟踝关节，跳绳、打篮球、摸高跳，以及开合跳这些带有一点跳跃动作的运动，能给这些部位带来适度的刺激。每次落地那一下，像是轻轻敲了敲“生长板”的门，提醒它该干活了，“喂，该长长了！该变结实啦！”

3.全身运动

像足球、羽毛球、排球，还有跟小伙伴追着玩这些跑跑停停的运动，需要全身动起来。它们的好处最大的好处就是，能把心肺功能练好，让全身肌肉骨骼得到充分的锻炼。

更关键的是，这种中高强度的运动，最能刺激身体分泌生长激素，孩子运动过后，睡得更香甜，个儿自然长更高快。

一路看下来，长帮娃帮高的运动还真不少。但我们不能贪多，要结合自家条件，还有孩子的喜好和运动承受能力来选择。

当然，光靠运动还不行，营养和睡眠这两个“后勤部队”也要跟上才行。

吃好是基础：若说长高是盖房子，那蛋白质（肉、蛋、奶、豆制品）是承重的骨架，钙（牛奶、酸奶、奶酪、豆腐）是砖头，维生素D（晒太阳、吃鱼肝油）是帮忙吸收钙的“搬运工”。这三样，缺一不可。

睡饱是关键：孩子睡着后的头几个小时，身体会“脉冲式”喷发生长激素，暑假哪怕白天玩疯了，也尽量让娃在晚上9点半前躺下，让娃尽量保持着上学时的生活节律。早早躺下，每天睡个香甜觉，手臂、小腿、大腿这些长骨就悄悄变长了。