减肥的人， 坚持做到5个“不吃”，隔天体重蹭蹭往下掉！

减肥的人，要管住嘴，知道什么能吃什么不能吃，如果你能坚持做到5个“不吃”，可以有效控制热量摄入，隔天你会发现体重蹭蹭往下掉！

1、不吃下午茶

很多人会在下午的时候饥肠辘辘吃上下午茶，无论是咖啡、小蛋糕还是薯条、薯片、饼干，都是热量不低的食物，100克薯片的热量超过了490大卡，相当于2碗多米饭的热量。而高糖食物的摄入，且易引发“破戒效应”（吃了一块蛋糕后放纵其他高热量食物）。

减肥的人，下午一定要避开这些高热量的下午茶，尤其是各种加工零食，建议多喝水可以减缓饥饿感的出现，饥肠辘辘的时候可以吃一根黄瓜，热量低，可以产生不错的饱腹感，再做50个深蹲可以促进血液循环，消除饥饿感，只要熬过下午这个时间段，成功的管住嘴，就能成功少摄入300-400大卡的热量。

2、不喝奶茶

不少人喜欢在闲暇之余喝一杯奶茶，而奶茶却是“隐形热量炸弹”，一杯全糖奶茶含有20-30g糖，超过了每日建议量，一杯奶茶的热量也超过了320大卡即使选择“三分糖”或“无糖”，基底茶可能含糖，热量也是不低的。

想要成功掉秤，建议戒掉各种奶茶、可乐、加工果汁，直接选择无糖茶饮（如乌龙茶、绿茶）或柠檬水、薄荷水等无热量饮品。

3、不吃宵夜

很多人晚上会比较晚睡，睡得晚容易出现吃宵夜的欲望，而夜间代谢率降低，吃烧烤、炸鸡等宵夜意味着多余的热量会转化为在堆积起来，睡眠质量也受到影响。

睡眠不足，睡眠质量差会导致瘦素水平下降，饥饿素水平上升，第二天食欲就会更旺盛，容易摄入更多高热量食物，身材也容易发胖。

建议，睡前4个小时尽量不吃东西，早一点睡觉可以避免饥肠辘辘的现象，还能保持充足睡眠，有助于身体机能修，第二天更加高效运转，新陈代谢水平也会更旺盛。

若睡前2-3小时确实饥饿，可喝点牛奶或者吃个水煮蛋等高蛋白食物，可以有效充饥，热量也比较可低。

4、不吃油炸、红烧食品

油炸红烧的食物，如炸鸡、红烧肉等食物，口感好，让人越吃越想吃。但是，这类加工食物具有高油、高糖、高热量的特点，热量摄入也容易过剩，易转化为脂肪储存。

减肥的人应该尽量避免油炸、红烧的食物，建议，三餐改用蒸、煮、炖、凉拌等方式，如清蒸鱼、白灼虾、凉拌鸡胸肉；红烧菜可改为“少油版”（用不粘锅减少用油量），这样一顿饭下来热量可以得到有效的控制。

5、不吃加工肉制品

各种加工肉（香肠、培根、火腿、午餐肉）含大量盐分、防腐剂（亚硝酸盐）和饱和脂肪，不仅热量高，过于频繁的摄入，还可能增加心血管疾病风险。

减肥的人，优先选择未加工的天然蛋白质来源，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐等，而不是各种加工制品。

几个加速燃脂小技巧：

1、不要过度节食，而要吃够基础代谢值，均衡膳食营养，身体才能高效代谢运转效率。建议，每天吃够一斤高纤维蔬菜，搭配适量的高蛋白食物（每餐一掌心），主食比平时减半摄入，这样就能给身体创造合理的热量缺口。

2、加强运动锻炼可以进一步提升热量缺口，加速燃脂。新手可以从每天快走一小时或者慢跑30-40分钟提升活动代谢，一周安排2-3次力量训练，比如深蹲、俯卧撑可以提升肌肉量，提升基础代谢值。

3、多喝水，不要等口渴了才喝水，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，脂肪分解效率也会更快。