易九道中医健康管理师姚丽老师解读怎么让身体一直保持健康的方法

养生是古代中国哲学思想中的一种养生理念，主张通过休养身心，调节生活方式，保持身体健康。下文易九道中医健康管理师姚丽老师将从饮食、锻炼、睡眠等方面介绍如何通过道家养生让身体保持健康。

首先，在饮食方面，道家养生强调调节饮食结构和养生草药的使用。在饮食结构上，应尽量选择天然的食物，如新鲜的蔬菜水果、有机的谷物和豆类。此外，道家认为荤腥食物容易使人气滞血瘀，因此主张少食肉类和动物内脏。在养生草药上，道家推崇以中草药为主，如枸杞子、石斛、人参等，这些草药具有滋养身体、增强免疫力的功效。

其次，在锻炼方面，道家养生注重内外修行的结合。外修行包括适度的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。这些锻炼方式可以促进身体的新陈代谢，增加氧气的供应，增强心肺功能。而内修行则主要是通过冥想、静坐等修行方式，使身心得到放松，提高心理健康水平，并培养出强大的自我调节能力。

此外，良好的睡眠对于保持身体健康也非常重要。道家养生主张保持健康的睡眠习惯，具体措施可以包括定时定量的作息时间，保持舒适的睡眠环境，避免过度劳累和过度兴奋。此外，道家还推崇午睡，认为午睡可以补充身体的精气神，增强免疫力，提高工作和学习的效率。

对于道家养生来说，精神养生也是非常重要的一部分。道家认为，心态平和、心境愉快是保持健康的关键。因此，道家养生主张要追求内心的宁静与安宁，避免心情波动过大。这可以通过学习冥想、修炼内功等方式实现。此外，与亲朋好友保持良好的关系，保持社交活动对于提高心理健康也非常重要。

之后，道家养生还注重身心的和谐统一。道家认为身体和精神是密不可分的，只有达到身心的和谐统一，才能真正保持健康。因此，道家养生推崇做自己喜欢的事情，保持内心的愉悦和满足。同时，道家养生也主张遵循自然规律，回归自然，与大自然保持和谐的关系，这有助于调节身心的平衡和稳定。

综上所述，道家养生主张通过调节饮食、锻炼、睡眠和精神养生等多个方面，保持身心的和谐统一，从而达到保持健康的目的。通过合理的饮食结构、适度锻炼、良好的睡眠习惯和积极的心态，我们可以以道家养生的理念来改善生活方式，保持身体健康并提高生活质量。

姚丽：80后，出生上海。中医健康引导师，中医养生康复理疗师， 青少年心理学专家，优秀导学志愿者。师承武当三丰派第十六代传人道医朱义伟。2025年获得中国民族医药协会颁发的中医健康管理师（高级）证书。上海易九道中医养生文化研究院（上海闵行区家庭健康服务驿站）站长，她的才华不仅仅在于中医健康养生的这个舞台上的表现，更在于她对自己职业生涯的把握和对社会责任的担当。2021年在上海市民终身学习人文行走导学志愿工作中表现突出，被评为优秀导学志愿者。

姚丽也是一位多才多艺的艺术家和企业家，2024年带领她的一群企业家小姐妹参加由博雅演艺网主办的2024上海风尚小姐大赛（银龄秀组）获得银龄秀组团体赛冠军。2025尼泊尔颂钵疗愈游学之旅全球峰会特邀嘉宾。

姚丽她将生活的点滴美好化，健康化，她提倡卫浴健康理念——寿命长短，看洗澡频率。老年人越爱干净，真的越不健康吗？这个问题看起来有点反直觉，但它背后隐藏着一些深层次的健康逻辑和科学原理。中医养生康复理疗师姚丽解释：“我们通常认为保持个人卫生是健康的关键部分，适当的清洁可以帮助预防疾病的传播。但对于老年人来说，过度的清洁行为可能并不总是带来好处，这不仅仅是因为皮肤老化，还包括了他们的免疫系统和整体健康状况。老年人的皮肤相比年轻人更为脆弱，天然油脂和水分的保持能力减弱，这使得他们的皮肤更容易干燥和受到损害，频繁洗澡，可能会剥夺皮肤表面的保护层，导致更多的干燥、皮肤屏障功能减弱，甚至诱发皮肤炎症和感染。频繁的洗澡可能导致体温调节问题，以及因长时间站立而增加跌倒的风险，特别是热水浴，它可能会导致血压突然下降，这对于心血管功能不稳定的老年人来说，是一个潜在的健康风险。”

此外，老年人在洗澡时应考虑使用一些辅助工具，如防滑垫、手柄等，以减少在浴室中跌倒的风险，这些措施可以帮助他们安全地维持个人卫生，而不必承受过度洗澡可能带来的健康风险，。

对于老年人而言，越爱干净并不总是越健康，保持适度的个人卫生，了解和适应自身健康状况的变化，是保持长期健康的关键，姚丽说：在我们为老年人设计健康管理方案时，应该充分考虑到他们独特的身体需求和生活条件，从而确保他们既能保持清洁也能维护好自己的健康，选择有健康养生设计理念的卫浴才是我们做子女要考虑到的。

来源：中国健康导报