广东
睡眠是身体的“修复大师”，对我们的健康至关重要。在快节奏的现代生活中，不少人都存在睡眠问题，比如熬夜、睡眠不足等。睡得晚和睡得少，到底哪个对身体的伤害更大呢？我们又该如何提高睡眠质量呢？
熬夜的伤害不可逆
熬夜，这个看似平常的习惯，其实正在悄悄损害人们的健康。研究表明，仅一次熬夜就能改变我们体内单核细胞的特征，从而加重身体的炎症反应。这种慢性低度炎症不易被察觉，但长此以往，会给我们的器官组织带来严重的损伤。
不仅如此，熬夜还会影响我们的脂肪代谢和血糖调节功能。晚上熬夜容易饿，人就会吃东西。频繁进食会导致脂肪代谢异常、胰岛素分泌紊乱，进而会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。此外，熬夜还可能使血压升高、使波动性高血压逐渐发展为持续性高血压。
睡得晚和睡得少，哪个伤害大
其实，睡得少（每天少于6个小时）和睡得晚（凌晨入睡）都对身体有害。
睡得少：短期会让我们的记忆力、注意力下降，情绪变得焦躁，免疫力下降；长期则可能导致脑细胞加速退化，增加患肥胖症、高血压、心脏病等疾病的风险。
睡得晚：短期内会扰乱我们的生物钟，导致情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱；长期则可能增加患癌症、糖尿病的风险，还可能导致抑郁症和焦虑症的发病率上升。
提高睡眠质量的小妙招
PART.01
穿上袜子睡觉
研究发现，穿袜子睡觉可以帮助我们更快地入睡、延长总睡眠时长、提高睡眠效率。这主要是由于穿上袜子后，小腿与脚部的温度能够得到有效维持，进而能够为身体营造舒适的入睡环境。
PART.02
睡觉前泡脚
如果不喜欢穿袜子睡觉，可以在睡前用温水泡脚。这同样可以帮助我们放松身心，提高睡眠质量。泡脚时，水温以40℃为宜，时间最好控制在20分钟内，水位要没过脚踝10厘米。
PART.03
睡前别玩手机
手机屏幕发出的蓝光会提高我们的警觉性，因此会导致入睡时间增长。所以，睡前尽量避免玩手机。
来源：央视新闻 / 图源 ：版权图库 /
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