百草益寿：道教养生功法【八部金刚功】扶正气 益经筋 适合各体质

八部金刚功也被称为“道观八段锦”。

它是应用“天人合一”的自然规律，结合“阴阳五行”的中医理论，通过刚性内劲之气拉伸全身十二经筋，疏通全身经脉气血，调节脏腑气机。从而协调五脏六腑的运作，充足正气，排除体内病气，最终达到平衡阴阳、祛病健身、延年益寿的养生目的，适合各个体质的人来练习。

此功法易学易练，不需要配合太多繁琐的呼吸吐纳。只要动作准确，就能收获保健效果。自传功千年以来，很多长期坚持练功的朋友都受到了不同程度的健康改善，深受大家欢迎。

八部金刚功对以下病症均有不同程度的改善:

经临床验证，八部金刚功对头痛、失眠、健忘、过度肥胖、高血压、心脏病、脑血管硬化、胆结石、尿结石、肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各种眼疾及肿瘤、某些癌症等均有很好的辅助治疗效果。

八部金刚功动作要领

预备式

两臂伸直，双手向体侧旋转45度，掌心向后稍斜。两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，劳宫穴上相对，气归中宫。

第一部：双手插顶利三焦

五指并拢，两手向下伸直，再向身体两侧端举至肩平，掌心向下。曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指高处。

养生要点：牵动了手三阴、手三阳、足三阴、足三阳，任督二脉和奇经八脉，达到利三焦的作用。

第二部：手足前后固肾腰

两手合掌(空心掌)置于胸前，前腿屈膝成左前弓步，身体前倾（不要弯腰勾头）目视前方，两手翻掌，背靠背紧贴。合掌，用力，尽量往腰部上提。合掌分开，掌心向内。双手置于脊柱两侧，徐徐用力（不贴背)。

养生要点：可以调理肾经、膀胱经，达到强肾壮腰，固本培元的目的。

第三部：调理脾肤需单举

左拳变立掌，掌心向前，右掌变阴平掌，掌心向下。两掌同时上下举按，五指自然并拢，手掌伸直。左掌经耳旁用力向上直举，如托重物；右掌从左腹外用力向下直按，指尖向左。

养生要点：这一动作使阴降阳升，不断调理脾胃气之中和，能疏通大络穴，调理脾胃，消除风寒湿燥、血凝等疾病。

第四部：左肝右肺如射雕

右手掌心向外，与肩同高，手掌呈45°角，如拉开弓状；左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在左腿。全神贯注、目不转睛地看右手劳官穴，稍停，翻掌。

养生要点：采取双臂旋转左右升降，以调理肝、肺气的平衡和顺。还能辅助心脏治理和调节全身气、血、津液及脏腑生理功能的作用；可宽胸理气，助心行血。

第五部：回头望足去心疾

身体向左转，左拳变仰掌，然后向后撒。左手指尖渐向下，中指尖向右脚方向插。同时，右拳变平掌上提，在鼻孔根处往下按，推动五官之气往下去。右掌继续沿左腿向左前上方推举，似半圆形。两手尽量成一斜直线，眼光从左肩微视右脚眼。

养生要点：能使肾水上升，心肾相交，滋养身心，可调节习练者机体阴阳平衡，消除疾患。

第六部：五劳七伤向后瞧

双手提至人中穴，翻掌，掌心向下。眼帘微垂注视鼻尖，双足不动，头和身体慢慢向左转动，两目内视左半身和脊锥，头部转回到胸前中线，再做另外一侧。

养生要点：能修复受损的颈椎、胸椎、腰椎等部位；带动带脉、脊椎各脏腑对应的穴位，梳理气血。

第七部：凤凰展翅周身力

两臂平行向左伸直，与肩同高，不停地向上、向右、向下划三圈。划到第三圈，稍停。

左手指点右脚尖，左右手成一条直线，用腰力带动左手往下点脚的外侧。直腰，左手举回头上，再弯腰以左手指点右脚尖，连点三次。

养生要点：本部功法为八部金刚功最重要的一部，可刺激手少阴心经、膀胱经。手少阴心经对于心经所走行部位引起的病症都有治疗作用。膀胱经也能加强脏腑功能、调节精神情志、改善机体状态。

注：凤凰三点头避免腰腿拉伤。一定要循序新进。做前两遍凤凰点头时，手指只点到脚踝位置，做到第3遍时手指才点到脚尖。

第八部：两足顿顿饮嗜消

双拳变掌，掌心向内。五指伸开，中指相对。双手同时向左右两侧横向拉开，稍停。

双手沿胸部中线上提，至人中穴，掌心向下稍停，与五劳七伤向后瞧动作相同。

两臂紧贴身体，两脚并拢，牙齿紧闭。两脚跟慢慢抬起，轻轻下顿。前两次提起较高，后三次提起较低。提顿五次为一遍，至少做五遍。

养生要点：能刺激手三阴、手三阳、足三阴、足三阳经络。可以调养气虚血虚，健脾益气、增补后天气血生化之源，让四肢百骸、脏腑均得以滋养。

收功

两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。两手上提，指尖至天突穴(胸骨上窝正中)。左右两掌变垂掌（掌心向内)，置于两乳外侧，然后慢慢放下，沿两肋放至大腿两侧。所有热气退至通泉穴即脚底时，手指和全身都自然放松，再安静站立片刻，收功完成。

注意事项：

1.金刚功中握的拳为方拳，大拇指盖住四指的指甲。

2.练功前要做好充分准备活动。

3.饭后两小时再练

4.每部做5~9遍

5.练功时全身放松，排出杂念

6.练功的整个用力过程，要有连绵不断的平等力和持续性

7.生理期禁练

参考文献：

[1]米晶子. 八部金刚功(全2册). 深圳报业出版社, 2013.
[2]米晶子. 八部金刚功. 深圳报业集团出版社, 2013.
[3]朱锋. "八部金刚功获得气冲经穴现象浅析." 中国医学气功学会第七届会员代表大会、武医养生专委会成立大会暨第二十一届学术年会 自医道养生智能科技有限公司, 2023.

[4]戴远舰. 多波段光谱联合八部金刚功康复训练治疗骨代谢性疾病的临床研究. Diss. 海南医学院, 2023.