瘦了36斤才发现：掉秤巨快的5个方法，做到就能变瘦！

瘦了36斤才发现：减肥需要正确的方法，才能事半功倍，而不是一刀切的进行低热量饮食。学习掉秤巨快的5个方法，做到就能变瘦！

方法1、主食减半摄入

想要快速掉秤，就要减少主食的摄入量，但不能拒绝主食，不吃米饭、面条等主食的行为虽然可以快速掉秤，但是减掉的大部分是水分跟肌肉，恢复饮食后体重也容易反弹。

正确的方式是主食减半摄入，很多人的主食摄入量是超标的，碳水主食分解后就是糖分，容易导致脂肪堆积。

如果你平时一顿饭吃2碗米饭，你可以改为一碗，为了更好的降低饥饿感，饭前可以补充一杯500毫升温开水，然后先吃一份低热量的蔬菜，将主食排到最后吃，这样可以有效减少主食摄入量，热量值也会大幅度下降。

方法2、晚餐多喝蔬菜汤

晚上临近睡眠时间，身体的代谢率会逐渐下降，因此，晚餐一定要少聚餐，避免大鱼大肉的情况，一定要做到清淡饮食，饭吃七分饱就停下来，这样才能控制热量摄入，晚上身体可以从消耗糖原模式转换到消耗脂肪第二天起来体重也会下降很快。

想要快速掉秤，建议晚餐多喝蔬菜汤，比如白菜豆腐菌菇汤、木耳海带汤、冬瓜海带虾仁汤，热量相对低，可以补充水分，并且提升饱腹感，降低整体进食量。注意避免喝浓汤，浓汤里含有大量的油脂，不利于减肥。

方法3、每天安排10分钟开合跳

对于平时比较忙，没有太多时间锻炼，或者是不愿意出门跑步的人，不如在家进行开合跳训练，这个动作简单、易执行，每天只需要10分钟开合跳，就能达到慢跑20-30分钟的效果，具有耗时短、燃脂高的特点，一个月就能轻松掉秤3-4斤。

刚开始可以从1分钟开合跳，累计10组开合跳开始，坚持一段时间你会发现体能耐力提升了，可以一口气坚持2分钟、3分钟开合跳了，这个时候可以适当提升开合跳时长，燃脂效率也会翻倍。

方法4、戒高脂肪、高糖分食物

减肥的人要明白一点，如果你每天规律吃三餐，饭吃八分饱，就能获取身体所需的能量了，身材是不会发胖的。

在三餐之余，你一定要管住嘴，各种加工零食、油炸食物、加工甜食，都是高热量食物，是发胖的元凶。

减肥期间，如果想吃零食，不如让自己忙起来，做做家务，做做深蹲，爬爬楼梯，这样没有时间去想各种美食，还能提升活动代谢，减肥速度也会比想象中更快。

方法5、早一点吃晚餐，享受睡前饥饿感

数据表明，晚餐吃得早的人，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，第二天起来掉秤速度也会更明显。

想要瘦下来，你需要早一点吃晚餐，尽量在晚上6点前完成，睡前4个小时不要吃东西，早一点睡觉，带着微微饥饿感入睡，可以让身体更快进入燃脂模式。而充足的睡眠可以降低饥饿素水平，让你第二天更好的控制饮食，还能提升新陈代谢水平。