山西
气血通寿命长、动一动全身松，这是中老年人的养生之道，而且重在日常。这里为中老年朋友们推荐5个超级简单、不花钱的小动作，天天坚持做，就像自己给自己做全身按摩，好处看得见！
第1个：梳头按摩，给大脑充充电
用自己的手指肚，像梳头一样，从脑门开始，顺着往后一直梳到后脖子根，力度适中，感觉舒服就行，早上起床晚上睡前各梳100下，能刺激脑部穴位促进血液循环，让人感觉神清气爽睡得香。
第2个：深呼吸，给心肺做按摩
站直或者坐在椅子或床边，腰背挺起来，慢慢地深深吸气，感觉把气吸到肚子鼓起来，再缓缓长长地把气呼出去，尽量把废气都排干净。这一吸一呼之间，就像给咱们的心和肺做了一次轻柔的按摩。能增加氧气供应，放松紧张的神经，让整个人都平静下来。随时随地都能做，特别是感觉身体累了，做10次深长缓慢的深呼吸很快就能缓解。
第3个： 伸个懒腰，唤醒全身筋骨
站起来或者坐着都行，把胳膊使劲往上、往后伸，腿也可以伸直，脚趾头用力往前勾，把身体尽量舒展开，伸的时候吸气，放松的时候呼气。能把全身的“懒筋”都活动开，促进全身血液流动得更畅快，关节灵活了，肌肉也不那么僵硬了，就像给全身做了个舒压按摩。
第4个：.揉揉肚子，给肠胃加加油
把手掌搓热，叠放在小肚子上，绕着肚脐画圈圈按揉，顺时针逆时针各揉50到100圈，注意饭后别马上揉，等半小时后再做。能增强腹部的血液循环，帮助肠胃动起来，消化更好，排便更顺畅，是保养内脏的好方法。
第5个：. 踮踮脚尖，给气血装马达
站直站稳，可以扶着墙或椅背，轻轻地把两个脚后跟抬起来，用脚尖撑着身体，再慢慢放下去，保持2-3秒抬起来一次的速度，每次坚持做1到2分钟。踮脚尖使得小腿肌肉一紧一松，就像个“小马达”，能把腿上的血液更好地“泵”回心脏，推动全身血液循环，腿脚有劲，走路也更稳当了！
中老年人每天花上几分钟，把这5个小动作融入到生活中，比如刷牙时踮踮脚，看电视时揉揉肚子，睡前梳梳头，养成习惯，能让气血更活络，身体更轻松，健康又长寿。你学会了吗？点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
