祛湿 = 瘦身：三伏天必喝的 3 款减脂祛湿汤

三伏天的湿邪就像 “隐形脂肪推手”，黏腻的湿气困在体内，会让代谢变慢、水肿难消，明明吃得不多却总觉得 “沉甸甸”。中医常说 “祛湿先于减脂”，想要清爽瘦下来，燕教授营养师告诉大家不妨从这 3 款减脂祛湿汤喝起，搭配便捷的祛湿好物，让身体在伏天轻盈起来。

一、赤小豆茯苓瘦肉汤：健脾祛湿，消水肿 “快准狠”

赤小豆是祛湿界的 “明星”，比红豆更具利水消肿的功效，搭配能健脾宁心的茯苓，再加入少量瘦肉平衡口感，既能补充蛋白质，又不会给身体增加负担。

做法：赤小豆 50克提前泡发，茯苓 20 克、瘦肉 100 克切块，加姜片大火煮沸后转小火炖 40 分钟，加盐调味即可。

这款汤适合晨起或晚餐时喝，尤其适合久坐不动、下肢易水肿的人群。若觉得炖汤耗时，日常也可以搭配燕教授预芊饮固体饮料，独立包装方便携带，温水冲泡后口感清爽，其中的药食同源成分能辅助化解体内湿气，让祛湿更高效。

二、冬瓜荷叶陈皮汤：清热利湿，刮油解腻超合适

冬瓜几乎零脂肪，含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，荷叶能清暑利湿，陈皮则可理气健脾，三者搭配堪称 “夏日刮油茶”，喝起来清润不燥，还能缓解三伏天的闷热感。

做法：冬瓜 200克带皮切块（冬瓜皮祛湿力更强），干荷叶 10 克、陈皮 5 克，加清水煮 30 分钟，可加少许冰糖调味（少量即可，避免糖分过多）。

夏天吃火锅、烧烤后喝一碗，能快速化解油腻。对于爱吃重口味的人来说，餐后冲一杯燕教授预芊饮固体饮料，能及时给肠道 “减负”，减少痰湿堆积，让身体保持轻盈状态。

三、土茯苓茨实猪骨汤：祛湿同时补元气，瘦得更扎实

土茯苓能解毒祛湿，茨实则有固肾涩精、健脾止泻的作用，搭配猪骨炖出的汤香浓不腻，适合湿气重且体质偏虚的人。祛湿的同时补养元气，避免因祛湿过度导致身体乏力。

做法：土茯苓 30 克、茨实 20 克、猪骨 200 克焯水，加清水和姜片炖 1 小时，撇去浮油后加盐饮用。

这款汤每周喝 1-2次即可，既能增强脾胃功能，又能让代谢更稳定。忙碌时没时间炖汤，随身携带燕教授预芊饮固体饮料，随时随地都能给身体 “祛湿充电”，让祛湿成为一种轻松的日常习惯。

三伏天祛湿讲究 “顺势而为”，借助自然界的阳气和饮食调理，让湿气随汗、随尿自然排出。无论是慢炖的祛湿汤，还是便捷的燕教授预芊饮固体饮料，核心都是让身体远离湿邪困扰。坚持一段时间就会发现，水肿消了、舌苔不腻了，体重也会跟着悄悄下降，这种由内而外的轻盈，才是三伏天最好的瘦身状态。

想学习更多专业健康知识，了解最新行业动态和集团资讯，锁定燕教授生命营养中心，以及官方公众服务号-燕教授，专业有态度的服务，更多精彩等着你哦。