这些午睡习惯很伤身！你中招了吗？

科学、健康的午睡对身体有很多益处，然而午睡时间过长、午睡习惯不好等却会对身体造成伤害。

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午睡的好处有哪些？

补充休憩、祛暑降温；

呵护大脑，或许能延缓大脑的衰老进程；

推动泪液分泌，切实保护眼睛；

修复肌肤，延缓肌肤衰老等。

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这4个午睡习惯反而伤身

你中招了吗？

午睡固然有益，但倘若方式有误，很可能致使越睡越疲惫、越睡越损害身体！

以下4种不恰当的午睡习惯，建议尽量规避：

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午睡时长过长

多项研究显示，午睡时间的长短或许还与高血压、中风、心脏病存在关联。午睡时长恰到好处才能发挥最佳功效，让人精神焕发；若睡得过久，可能适得其反，甚至给健康埋下隐患↓

▼中风

2024年，《欧洲神经病学杂志》上刊登的一项研究指出，对于高血压患者而言，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡或许会增加中风的风险。与午睡1 - 30分钟相比，午睡31 - 60分钟与中风风险上升27%有关，午睡超过60分钟与中风风险上升37%有关。

▼心脏病

欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果表明，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但午睡时间超过1小时，死亡风险会提升30%，心血管患病风险会提升35%。

▼代谢病

《BMC公共卫生》上发表的一篇研究指出，和从不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，患代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更为显著，患代谢综合征的风险会增加94.6%。
代谢综合征并非单一的病症，而是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖共同构成的一组复杂临床症状，这些健康问题一旦“结伴出现”，对人体的危害远超单个病症的影响。

▼痴呆

2022年，美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关联。具体而言，白天过度午睡会增加晚年患痴呆的风险。
与此同时，随着年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。

▼脂肪肝

《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现，熬夜、打鼾、午睡超过30分钟，均和脂肪肝风险显著增加相关。同时满足“熬夜 + 午睡”，且午睡时间超过30分钟的人，风险最高，患脂肪肝的风险增加138%。

建议：午睡的关键在于“适度”——避免午睡时间过长，以免干扰夜间睡眠，同时能在白天适度恢复精力。对于健康的成年人来说，研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。

2

饭后即刻午睡

刚吃完午饭，胃里满满都是食物，消化系统此时最为忙碌。此时午睡会影响胃肠道的消化功能，阻碍食物的吸收，甚至引发食物倒流，长期如此会使胃部产生病变，对人体的消化功能造成严重影响。

建议：吃过午饭后，尽量休息10 - 20分钟，缓解饭后的饱腹感，促进消化，给胃留出一些休息时间，然后再午睡。

3

午睡时间过迟

很多人一到周末，中午精神饱满，下午4点多却困意十足，于是一觉睡到天色渐暗。这样的习惯容易打乱生物钟，午觉睡得晚、起得也晚，晚上自然睡得更晚，进而导致第二天白天精神萎靡。

建议：12：00 - 13：00进行午睡，超过15：00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。

4

直接趴着入睡

趴在桌上睡觉，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉也会使身体多处神经受到压迫，往往导致入睡困难。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往容易造成损伤。

建议：上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

资料 |央视新闻

编辑 |李玲

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