跑步会受伤？别再怪跑量了，真相在这！

你是否曾在跑步后感到膝盖、脚踝或小腿疼痛？长久以来，我们普遍认为跑步损伤主要是由于跑量过大、跑步姿势不正确或缺乏足够的力量训练造成的。然而，一项来自加拿大西蒙菲莎大学（Simon Fraser University）的突破性研究，却彻底颠覆了我们对跑步损伤的传统认知！这项发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的研究发现，跑步损伤的真正“元凶”，可能隐藏在更深层的原因中。

传统观念受挑战：跑量不是唯一“罪魁”

以往，跑者们常常被告知要循序渐进地增加跑量，避免“过劳”。但这项研究通过追踪近200名跑步新手长达一年，并让他们在教练的指导下逐渐增加跑量，结果发现：无论是跑量增长的速度，还是累计的跑量本身，都与跑步损伤的风险没有直接关系！ 这无疑是对跑步界长期以来奉行的一些“金科玉律”提出了巨大挑战。

那么，究竟是什么在影响跑步损伤呢？研究发现，跑步损伤的发生，更多地与个体对训练负荷的适应能力有关。这意味着，关键不在于你跑了多少，而是你的身体如何应对这些负荷，以及是否存在其他潜在的风险因素。

压力、睡眠与基因：隐藏的损伤推手？

如果跑量不是主要原因，那么还有哪些因素在起作用？尽管这项研究并未直接指出新的“罪魁祸首”，但它强烈暗示，我们可能需要将关注点转向以下几个被忽视的方面：

• 个体生物力学： 每个人跑步时的步态、脚部着地方式和肌肉发力模式都不同。这些个体差异可能导致某些关节或肌肉承受过大压力，从而增加损伤风险。
• 训练恢复： 充足的睡眠、合理的营养和有效的休息是身体适应训练、修复损伤的关键。如果恢复不足，即使跑量不大，身体也可能因积累性疲劳而受伤。
• 心理压力： 研究表明，心理压力可能影响身体的生理反应，包括炎症水平和疼痛感知。长期的心理压力可能使身体更容易受到运动损伤。
• 基因易感性： 就像其他身体特征一样，个体对运动损伤的易感性也可能受到基因的影响。某些人天生可能更容易在特定部位受伤。
• 既往伤病史： 过去的伤病可能导致身体功能不对称或某些部位的弱点，即使痊愈后也可能在后续训练中成为损伤的隐患。

这项研究的共同作者，西蒙菲莎大学的助理教授杰里米·莱德（Jeremy Leyton）表示：“我们可能需要重新思考跑步损伤的预防策略，将重点从单纯控制跑量转向更全面的个体化评估和干预。”

未来跑步：更智能、更个性化的训练？

这项研究无疑为跑步科学和运动医学领域带来了新的方向。它提醒我们，简单的“多跑就伤”或“少跑就安全”的观念可能过于简化。未来，跑步训练或许会变得更加智能和个性化：

• 生物力学分析： 利用先进技术分析跑者的步态，找出潜在的生物力学风险。
• 身体负荷监测： 通过可穿戴设备和数据分析，实时评估身体对训练负荷的适应情况，及时调整训练计划。
• 全面健康管理： 将睡眠、营养、心理健康等因素纳入跑步训练的考虑范围，提升整体健康水平。
• 个性化干预： 根据每个人的身体特点和需求，制定定制化的训练和恢复方案。

这项颠覆性的研究，不仅改变了我们对跑步损伤的看法，也激励我们从更宏观、更全面的角度去理解运动、健康和人体极限。

参考资料：DOI： 1136.2024/bjsports-109380-<>