广东
晚上睡不着，睡着也老做梦，你有这些情况吗？中医看来，这大多是气血不够了。
这类人除了睡不好，脸色还发黄或发白，平时特累，动一动就喘，心里发慌，头晕眼花，手脚冰凉，怎么捂都不暖和。
那应该怎么调理呢？今天邀请失眠专家高洁主任给大家分享一个简单小方法，补足气血睡好觉。
从中医角度看， “两手拉足” 这个养生动作，一定程度上能补肝肾、通经脉，帮身体存精气、养血，还有助于睡眠。
做的时候，坐着把双腿伸直分开，脚尖往回勾，双手抓住脚趾，身体慢慢往下压，主要感受两腿内侧被拉开的感觉就行。
刚开始练可以从两分钟起，慢慢增加到 15 分钟左右，每天做一两次就行。
不用非要身体贴到腿上，腿有拉伸感就好，得根据自己情况来。
其实这个动作和八段锦里的 “两手攀足固肾腰”比较类似，只是八段锦那个是站着做的。
气血不足常和不好的饮食习惯、过度劳累、情绪压力大等有关。除了 “双手拉足”，像搓手、单手举臂、站桩等动作也能帮着补养气血。
1、搓手法
双手掌心相对快速搓动，直到发热。这样能刺激手上的穴位，促进气血往手部流，让双手暖和，还能带动全身气血循环。
2、单手举臂
中医讲，脾胃是后天之本，气血从这生成，要是 “脾虚”，全身气血运行都会受影响。
调养脾胃可以多练八段锦第三式 “调理脾胃须单举”。
这个动作能带动体内气的升降，拉一拉胸腹腔里的脏器，特别是能 “按摩” 到脾胃，帮它更好地运化，改善消化，也能缓解气血不足。
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