研究发现，每天饭后要走路的人，不出3个月，身体或有5种改变！

50岁的王先生确诊2型糖尿病已经一年多了，但是他的血糖却始终控制得不太好，这是怎么回事呢？王先生说，自己每天都按时服用降糖药物了，从来没有少一餐，可不知道为什么，自己的血糖还是控制不好。

那么，饮食控制了吗？

王先生点点头，饮食也控制了。

既然饮食控制了，也按时服用降糖药物了，可为什么血糖还是居高不下呢？

医生发现，王先生主要是餐后血糖高，要想控制好餐后血糖，那就得坚持运动，可对于王先生来说，他最不爱的就是运动了。

得了糖尿病，保持良好的生活方式是最基本的原则，而在生活方式里，饮食和运动又是极为重要的一环。

上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院联合悉尼大学公共卫生学院的研究团队，在《英国运动医学杂志》上发表了一项研究，证实了运动可以有效降低罹患2型糖尿病的风险。与不运动的人相比，每天运动超过1小时，患2型糖尿病的风险就会降低74%。

现在很多人平时吃的特别油腻，吃饱喝足以后，又总是坐着或躺着不动，随着时间的推移，人自然就变得越来越胖。

作为医生，要提醒大家的是，吃完饭后30分钟以内，你可以稍作休息，但是30分钟以后，建议你一定要运动一下，当然，很多人有这样错误的理解，觉得既然是运动，必须要选择高强度运动才能强身健体，其实这是大错特错的。

运动不在于强度，而在于长期坚持，即便是低强度的走路，只要你长期坚持，你也能收到完全不同的效果。

第一，坚持饭后走路，有利于消化

吃完饭以后就腹胀，你很有可能罹患了功能性消化不良，要想更好地消化，就需要胃肠道的蠕动，如何才能促进胃肠道的蠕动呢？走路无疑是一种很不错的方式。

人在走路的时候，胃肠道也在蠕动，胃肠道蠕动好了，自然有利于食物的排空，食物得到消化以后，剩下的食物残渣来到肠道，良好的肠道蠕动，还有利于排便，能够有效预防便秘，降低大肠癌的发生风险。

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

第二，坚持饭后走路，有利于控制体重

现在肥胖的发病率是越来越高了，《中国居民营养与慢性病状况报告（2023）》显示，全国18岁及以上居民中超重率达34.3%，约4.8亿人面临超重威胁，肥胖率16.4%，相当于2.3亿人处于肥胖状态。

肥胖，影响的不仅仅是颜值，长期肥胖，会增加高血压、糖尿病、冠心病、中风和癌症的发生风险。

很多人之所以肥胖，原因很简单，管不住嘴又迈不开腿，你说能不胖吗？

所以，饭后走走路，是非常有必要的，事实上，只要饭后走走路，完全可以降低肥胖的发生风险。

一项来自哈佛大学医学院与英国伦敦大学学院联合完成的研究指出：每天走路超过7000步的人群，心脑血管疾病的风险明显降低，体重控制也更加理想。

第三，坚持饭后走路，有利于降糖

测血糖的时候，不仅要测空腹血糖，还要测餐后血糖，很多人餐后血糖控制得不好，其实不仅仅只是饮食因素，还包括运动因素。

《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究，研究纳入50余万名成年参与者，平均随访分析了8年，分析了步行速度与2型糖尿病（T2D）风险之间的关联。得出三个步行速度与糖尿病风险的相关性是：3~5千米/小时的正常步行速度与糖尿病风险降低15%；5~5.6千米/小时的轻快步行速度与糖尿病风险降低24%；＞6.5千米/小时的超快步行速度与糖尿病风险降低39%。

走路之所以能够降糖，是因为走路的时候可以直接消耗掉身体里多余的热量，走路还有助于体重的控制，体重标准了，胰岛素抵抗减轻了，血糖自然也就稳定了。

第四，坚持饭后走路，有利于降低死亡风险

为什么很多老年人到了八九十岁，即便面临跌倒风险，他们也依然要坚持走走路，之所以这样，是因为他们非常清楚，时间长了，越不走越走不了，越不走健康越容易出问题。

发表在美国心脏协会流行病学、预防生活方式与心脏代谢健康科学会议上的一项研究发现，只要走路步数增加，都能降低死亡风险，而且步数越多，死亡风险越低。这项研究是由北卡罗来纳大学教堂山分校等机构的研究人员，通过收集16732名72岁左右的女性的每天走路步数等信息，并进行了六年的随访，结果发现无论是短时间走路还是长时间走路，都能降低死亡风险。

具体来看，走路步数3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人，和走路0-3200步的人相比，死亡风险分别降低了37%、40%和46%。

第五，坚持饭后走路，有利于提高免疫力

2016年，《运动医学》(Medicine & Science in Sports & Exercise) 期刊刊登的一项研究表明，每天步行至少30分钟的人，其体内白细胞活性显著提高，能够更有效地对抗感染。这种变化尤其适合免疫力减弱的老年人群，有助于预防流感等常见疾病。

走路可以直接激活人的免疫系统，自然会让免疫力提高。