这4个习惯是燃脂加速器，每天坚持，让代谢往上涨，体重咔咔下降

减肥，对于大多数人来说是一件很痛苦的事情，他们无法坚持足够的自律，导致身材无法成功瘦下来。

怎么才能无痛苦减肥，成功瘦下来？我们只需要养成一些燃脂好习惯，就能有效提升代谢水平，给身体制造热量缺口，让体重咔咔往下下降。

减肥的人，学习这几个好习惯，让身体持续燃脂24小时，做到无痛苦掉秤。

习惯1、每天喝2杯绿茶或者纯喝咖啡

想要减少脂肪的堆积，一定要戒掉各种含糖饮料，尤其是奶茶、果茶、可乐、现榨果汁等，都是升糖系数不低的饮品。

想要提升代谢，建议每天喝适量的绿茶或者黑咖啡，绿茶中富含丰富的儿茶素，能够加速身体新陈代谢，促进加脂肪的分解和燃烧，还能利尿，改善水肿问题。

而咖啡中的咖啡因可以提神醒脑，同样可以利尿、提高身体的新陈代谢率，让你每天消耗更多卡路里。建议，你可以在喝咖啡或者绿茶后快走10-20分钟，可以让提升燃脂效率。

习惯2、每天做一组深蹲、俯卧撑训练

深蹲、俯卧撑是我们比较熟悉的动作，也是锻炼身体主要肌群的王牌动作，在家就能开启训练。隔天一组深蹲、俯卧撑训练，可以有效提升基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，让身材线条逐渐变得紧实起来。

初学者可以进行徒手深蹲、靠墙俯卧撑，随着肌肉力量的提升，再进行负重深蹲、标准俯卧撑训练，每次进行5-6组，每组进行12-15次。

刚开始深蹲、俯卧撑训练后，你会出现延迟性肌肉酸疼，休息2-3天时间肌肉重组后会变得更加强壮。

习惯3、每天要吃够优质蛋白

减肥的人不要光吃蔬菜水果，而忽略了蛋白质的补充。蛋白质也是身体不可缺少的营养物质，可以促进肌肉合成，维持肌肉量。

蛋白质是大分子食物，摄入蛋白食物后，身体需要花更多的热量进行分解，食物热效应在20%-30%左右，可以提供较长时间的饱腹感，降低暴饮暴食几率。

减肥的人，每餐一掌心高蛋白食物，比如虾仁、深海鱼、鸡胸肉、蛋类食物，都是优质蛋白来源，每餐补充20-35克蛋白质，满足身体的蛋白需求，可以促进肌肉合成，进而提升基础代谢值，更好的降低体脂率，收获好身材。

习惯4、每天睡够7-8个小时

想要提升代谢，加速身体燃脂，那就狠狠睡觉，充足的睡眠可以更好的促进生长激素分泌（有助于稳定食欲，同时加速脂肪的分解）。

研究发现，每天睡眠时间不足6.5个小时的人，第二天的热量摄入往往会多230多大卡，而睡眠时间达到7个小时的人，食欲会更稳定，白天身体新陈代谢水平也会更旺盛。

因此，想要加速燃脂，不妨早一点睡觉，固定作息时间，每天睡够7个小时，提升睡眠质量可以促进身体机能修复，有效降低饥饿素水平，提升瘦素水平，代谢水平也会更旺盛。