二十四节气养生｜小暑至 夏正浓

小暑是二十四节气中的第十一个节气，通常在每年公历7月6-8日前后，太阳到达黄经105°。此时暑气渐盛，大地如蒸，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，标志着盛夏正式拉开序幕。

小暑时节高温多雨，全国平均气温较芒种升高约5℃，空气湿度显著增大，常出现“桑拿天”。虽未达全年最热，但雷暴、台风等强对流天气频发，需注意防暑除湿。

起居养生：避暑护阳 动静相宜

01

作息调整

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晚睡早起：顺应夏日昼长夜短，可晚11点前入睡，早6点左右起床，保证7小时睡眠，避免熬夜耗伤阴气。

午间小憩：11-13点阳气最盛时，小憩15-30分钟，缓解疲劳，养心安神。

02

避暑有道

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避免正午暴晒，外出戴遮阳帽、墨镜，穿透气衣物；室内可适当使用空调（温度26-28℃为宜），但需定时通风，避免长时间贪凉引发“空调病”。

03

节气药膳

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土茯苓马蹄糕

土茯苓是中医眼中的祛湿“良药”，早在《本草纲目》中就有记载，它味甘、淡，性平，归肝、胃经，具有解毒，除湿，通利关节的功效 。现代研究发现，土茯苓含有丰富的甾体皂苷、生物碱等成分，能帮助调节机体代谢，促进湿气排出，还对免疫系统有一定的调节作用。

马蹄粉则来自荸荠，荸荠自古就被视为清热生津、凉血解毒的佳品。马蹄粉保留了荸荠的营养成分，富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助消化，减轻肠胃负担。

自己在家做土茯苓马蹄糕也很简单，只需准备切片土茯苓、适量清水、少许马蹄粉和白砂糖。将土茯苓榨汁后，与马蹄粉巧妙融合，经过蒸煮，就能收获这份美味。

04

节气茶饮

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组成：广藿香，佩兰，酸枣仁，扁豆花，广陈皮。

功效：解暑化湿，和中止呕，健脾理气。

适应人群：暑湿吐泻，胸闷腹胀，发热倦怠，虚烦不眠，食欲不振等。

05

轻运动推荐

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清晨八段锦：选择阴凉处练习“摇头摆尾去心火”“双手攀足固肾腰”等动作，每次15分钟，舒展筋骨又避暑。

傍晚散步：饭后1小时慢走20分钟，促进消化，避免剧烈运动导致大汗伤阳。

治未病理念：冬病夏治正当时

小暑时节冬病夏治正当时。艾灸灵活选穴，温通经络；督灸沿后背“阳脉之海”施灸，填艾绒姜绒，激发阳气；葫芦灸以天然葫芦为器，贴合腹部，温煦脾胃 。阳虚者，可调虚寒咳喘、关节冷痛、脾胃寒等症 。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/郭家娟

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