上海
不少孩子一放假便一头扎进空调房，一整天都不出门。其实，运动时间不足也会对孩子的视力产生影响。今天，小编邀请上海市疾病预防控制中心的朱蓉、李雨庆、胡逸欢以及罗春燕主任医师，为大家带来暑期护眼健康提示。
运动与视力有什么关联
缓解眼睛疲劳
户外运动时，眼睛可以注视远处的景物，有助于缓解长时间盯着近处物体（如电脑屏幕、书本等）所带来的眼睛疲劳。
此外，参与球类等户外运动时，眼睛需要不断追踪运动中的物体，有利于锻炼眼部肌肉，提高眼睛的灵活性和协调性，进一步缓解眼睛疲劳。
促进眼部血液循环
户外运动能提高心率和呼吸频率，进而促进血液循环，其中也包括眼部血液循环。
良好的血液循环可为眼部组织提供充足的氧气和营养物质，不仅有利于维持眼部组织的正常运作，还能预防青光眼、白内障等眼部疾病。
促进多巴胺分泌
研究发现，多巴胺浓度变化是户外活动能控制近视发生发展的机制之一。多巴胺作为一种重要的神经递质，存在于视网膜上。
高水平光线能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴长度增长，减缓近视进展。
提高视力质量
户外运动中的各种视觉刺激，如远近景物的切换、不同颜色的辨识等，能帮助提高视力质量，使眼睛更敏锐、视力更清晰。
同时，户外环境中的自然光线也有助于促进视网膜的发育和功能的完善，进一步提高视力水平。
四类运动助护眼
01
球类运动
球类运动需要快速的眼球追踪和反应能力。通过不断跑动和观察，孩子们的反应能力和视觉敏锐度都会得到提升，在此过程中眼睛得到极佳的锻炼，对缓解眼疲劳有着重要作用，有助于提高视力和反应速度。
02
放风筝
放风筝可以使目光聚焦在远处，尤其长时间近距离用眼后，可缓解眼疲劳，放松眼睛。
03
登山
登山过程中，登山者的视线会在脚下和前方不停交换，可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。
在登山运动中，眼睛可以远眺绿色植被，获取充足的户外光照，有助于放松眼部，预防近视。
04
骑自行车
骑自行车既能锻炼身体，又能享受大自然的美好。
在骑行过程中，眼睛需要不断调整焦距，观察周围的环境，对视力的灵活性和适应能力有很好的促进作用。
运动注意事项
01
防止晒伤
做好日常防晒，穿戴合适的物品，如防晒衣、太阳镜等，以保护面部和眼睛免受紫外线等有害光线的伤害。
需注意：当气温过高时，应避开紫外线最强烈的时间段外出，而以室内运动为主。
02
避免剧烈运动
高度近视或眼部有疾病的人群，不宜剧烈运动，以免眼部受伤或加重病情。
03
做好热身和拉伸
做好运动前的热身以及运动后的拉伸，以免受伤。
综合自：健康上海12320
编辑：罗时珎
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