把“暂停”写进日程表：注意力稀缺时代的生存策略 | 社会科学报

现代社会繁忙的节奏使人们沉浸在一种“行动模式”中，但更好的人际关系、更具全局性的创新思维及个人幸福感更有赖于开阔的思考空间。近日，牛津大学副研究员梅根·赖茨（Megan Reitz）和作家约翰·希金斯（John Higgins）在《哈佛商业评论》发文《如何给自己更多思考空间》（How to Give Yourself More Space to Think）对此进行了分析。

原文 ：《“暂停”使你的思想更开阔》

编译 |钟丽丽

图片 |网络

“行动模式”影响身心健康

我们生活在一个工作至上的世界中。研究人员将设定目标、制定待办事项清单，并忙碌地逐一核对完成这一行为模式称为“行动模式”。我们不断谈论工作中那些短期且易于衡量的具体目标，而管理者们也在潜移默化地鼓励我们将大部分甚至全部注意力放在这些目标上。诚然，“完成任务”对于企业生存至关重要。然而，研究人员认为这种行动模式已经失控。在对1500多名全球跨行业中高层管理者的一项持续调查中，有39%的人表示他们无法在白天抽出时间思考如何规划和确定优先事项，59%的人认为会议“很匆忙”，37%的人觉得会议“让人分心”，29%的人则表示自己无法花时间思考和回应他人的发言。

当我们只处于行动模式时，可能会错失面前的重大挑战和机遇，破坏人际关系，还会失去让生活和工作变得有意义的乐趣。回想一下你最重要的时刻、记忆和领悟，其中很多可能不是在不停地忙碌时发生的，而是在工作间隙产生的。因此，为了我们的健康，我们需要习惯性地从疯狂的行动中抽身。

更重要的是，这不仅仅是挤出更多时间的问题：暂停需要投入另一种注意力。研究者在过去一年半的时间里对数百名员工、经理和专家进行了研究，探索了所谓的“宽松模式”，在这种模式下，注意力变得开阔而从容，行动模式中的“应该”和“必须”被搁置一旁。这拓宽了我们的视野，激发了好奇心，让我们能注意到那些不易衡量或预测的事物，并享受相互依赖的关系。这时，新的见解成为可能，我们能够更好地应对复杂的问题，生活和工作也重新焕发了色彩。因此，宽松模式与行动模式同样重要。

但即使我们了解这一点，很多人也不敢停下来。组织的建立是为了激励行动模式，正如美国的一位运营经理葆拉所言：“对很多人来说，停下来是件可怕的事情……谁曾因放慢速度而受到称赞？”即使我们尝试这样做，许多人最终也会回到原来的模式。

从“行动模式”走向“宽松模式”

那么，怎样才能在不耽误处理待办事项清单、不丢掉自己工作或事业脱轨的前提下养成停下来的习惯呢？

首先，要允许自己暂停“过度行动模式”。尽管我们会本能地责怪那些让我们陷入“行动模式”的人，但往往我们才是自己最苛刻的监工。所以，是否愿意开始真正接受宽松模式取决于你自己。我们中的许多人成长于这样一种文化环境：这种环境向我们灌输保持忙碌的必要性，并根据我们所做的显性活动的程度给予我们奖励。因此，我们将自我价值和忙碌程度捆绑在一起。虽然我们可能会说渴望休息，可能会认为暂停下来听起来很美好，但当我们真有机会时，许多人反而会主动避开。这是因为许多人会担心放下待办事项清单，会令我们注意到什么。如果意识到过去和现在正在做的选择都是错误的怎么办？把注意力集中在已知的问题上，而不是冒险进入未知的领域，可能更容易。因此，暂停需要信念的飞跃。做到这一点需要勇气，认识到不做出这次飞跃要付出的代价或许对下定决心暂停一下有所帮助。

其次，要培养一种不同的注意力模式，让自己变得更开阔。研究者发现，每天进行大约10分钟的常规正念练习，久而久之，便能培养一种不同的注意力模式，目标是在刺激与反应之间创造一个习惯性的空间。在行动模式下，我们反应迅速，常常受压力和焦虑驱使。而在宽松模式下，回应之前的停顿能让我们看到多种可能的选择，从而做出更明智的决定。快速、更直接地打破行动模式并转移注意力的方法是调节身体感觉。暂停几秒钟、关注自己双脚或双手的感觉、注意自己身体与椅子的接触，或者探索呼吸最为明显的地方，这些都足以打断行动模式。

再次，在周围建立一个安全的宽松空间。如果你所在的公司非常注重执行，那么每天花部分时间暂停工作可能并不是明智的选择，但一开始要试着微妙地改变一些小习惯，以切换到宽松的模式。你可以提出一些更宽泛的问题，比如“我们还有没有什么没讨论过的，哪些内容能帮助我们更好地合作？”这些问题可以引导你获得更广阔的注意力和更具批判性的思维，而不是一味地执行。你还可以适当改变工作的环境。比如开会时边走边聊，或者去公司外的地方开会。你可以继续现在的行程安排，但同时也要接受新的体验，比如多与自然环境互动。短暂的休息不会引起负面关注，却足以让你调整心态。此外，还可以在日程表中留出休息时间，并特意用不同以往的方式去放松，并带动他人参与，或者可以用你正在做的项目来划分时间段。

最后，结交好朋友也是拓展思考空间的有效方式。虽然你可能无法选择同事，但你仍然可以采取措施，花更多的时间与那些能帮助你反思和拓展你认知的人和团体在一起。远离那些让你陷入单一世界观的社交媒体平台，找一个能帮助你找到定期反思时间的教练或导师，拒绝和那些不断指责和抱怨的同事共进午餐，多接触有趣和持不同观点的人。与充满支持且不带偏见的人在一起的方式简单易行，可以引导我们将注意力转向不同的方向。

对于很多人来说，暂停似乎很奢侈，但事实并非如此。它是一种不同且至关重要的“工作”，能让我们关注彼此及周围的世界。尽管我们许多人深陷于忙碌的桎梏之中，但我们确实都有能力在某种程度上暂停下来。我们也需要允许其他人这么做，今天，这是一种日益重要的领导行为。

文章为社会科学报“思想工坊”融媒体原创出品，原载于社会科学报第1958期第7版，未经允许禁止转载，文中内容仅代表作者观点，不代表本报立场。

本期责编：潘 颜

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