【名医名科】一到夏天躺平都累？中医手把手教你逆袭苦夏，清爽过夏天！

一到夏天就浑身没劲、吃不下饭？你可能正在经历"苦夏"！这种夏季特有的亚健康状态，中医称为"疰夏"，主要表现为食欲不振、四肢无力、头晕胸闷等症状。

《脾胃论》记载：“时当长夏，湿热大胜，蒸蒸而炽，人感之多四肢困倦，精神短少，懒于动作，胸满气促，肢节沉疼……或渴或不渴，不思饮食。” 夏季湿热环境容易导致"湿邪困脾"，使脾胃运化功能失调。加上现代人贪凉饮冷，更会损伤脾胃阳气，加重疲劳感。

饮食调理

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冷饮可饮，需少、慢、慎

1.避免空腹或餐后立即引用；

2.每次不超过小半杯，并且小口慢饮；

3.尽量让冷食在口中停留一会升温后再咽下。

饮食清淡，营养均衡

1.选择新鲜蔬果、豆制品、廋肉、鱼类、鸡蛋；

3.烹饪以蒸、炖、凉拌、清炒为宜；

4.适当补充优质蛋白，拒绝纯素食。

多吃瓜豆，芳香健脾化湿

可以每天多吃一些芳香健脾化湿之品来帮助调理脾胃，具体来说，就是瓜豆这类食物蔬果，如黄瓜、藕、豆腐、丝瓜、冬瓜、绿豆、西瓜、甘蔗、梨等。

穴位保健

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足三里

这是胃经上的穴位。俗话说，“常按足三里，赛食老母鸡”。它有健脾、温胃、温阳、利尿、止泻之功效，是保健的关键穴位。

取穴：位置在小腿前外侧，在外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指。

手法：用大拇指或中指在足三里穴做按压动作，每次5~10分钟，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热感。

三阴交

这个穴位是健脾的关键穴位，有助于增强体质，体虚的女性要特别留意。

取穴：该穴位位于内踝突出骨头往上三横指宽的凹处。

手法：有空常按摩，每次5分钟。用力按，有酸痛感。

适度运动

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夏季运动应以温和为主，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，反而耗伤气血。建议选择清晨或傍晚较凉爽时锻炼，微微出汗即可，有助于促进新陈代谢，缓解疲劳感。

调整生活习惯

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中午适当午休（20-30分钟）可补充精力，避免午后困倦。使用空调时温度不宜过低，避免直吹，并定时开窗通风，保持空气流通。此外，保持心情平和，避免烦躁情绪加重暑热不适。

特别提醒：如果苦夏症状严重（如持续低热、严重腹泻等），建议及时就医，必要时可在医生指导下服用藿香正气水、香砂养胃丸等中成药调理。夏季养生重在“清补”，通过科学调理，帮助身体适应炎热气候，轻松度过苦夏！

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内容来源/推拿科

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