河南
汗流浃背的夏天，来一瓶运动饮料，既解渴又补充电解质，倍爽儿~
但是，腊梅园提醒，运动量不大的普通人，尤其减肥人群，谨慎喝运动饮料。把它当普通水或普通饮料日常饮用，反而可能影响健康！
一、运动饮料里有啥？
根据国家标准《运动饮料》（GB 15266-2009）定义，运动饮料是一种功能性饮料，能为运动或体力活动人群补充水分、电解质、能量。
国标规定运动饮料中：
钠，含量范围为50 - 1200 mg/L，即5-120mg/100mL。
这是运动饮料区别于普通饮料的关键指标之一，用于补充汗液中流失的钠。
钾，含量范围为50 - 250 mg/L，即5-25mg/100mL，用来补充大量出汗流失的钾。
碳水化合物(糖），通常要求含量在4-8%范围内，相当于4-8g/100mL，能为人体提供能量并有助于水分吸收。
二、什么情况需要喝运动饮料？
马拉松长跑、足球/篮球比赛、长距离骑行等高强度、长时间运动 >60分钟，或在高温环境下工作，大量出汗人群，需要喝运动饮料，高效补充出汗流失的水分、盐分，恢复能量。
如果是中低强度运动，如日常健身、散步、瑜伽、慢跑30分钟等，出汗量不大，或是日常解渴补水，不推荐选择运动饮料，可以自制淡盐水，或喝低脂牛奶。
因为运动饮料中的钠含量远高于普通饮料/白水，钠摄入过量可能加重身体负担。
其次，根据国标中碳水化合物含量范围，一瓶500ml运动饮料，含糖量可能在20-40g，相当于约4-8块方糖。消耗量不大的情况下，把运动饮料当普通水喝，小心越喝越胖！
三、运动饮料选购请注意！
如需饮用运动饮料，选购时，注意查看产品包装上是否标注“运动饮料”字样。营养成分表钠、钾、碳水化合物含量是否在国标范围内。
以下这些并不是严格意义上的运动饮料：
1.能量饮料，通常含较高咖啡因、牛磺酸等，可能高糖且钠不足。
2.维生素饮料，通常含糖量高，钠、钾含量低于运动饮料标准，效果有限。
转发提醒家人，注意按需购买，别把运动饮料看作健康水日常饮用！
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参考文献：
1. 国家标准GB 15266-2009《运动饮料》
2. 中国营养学会《中国居民膳食指南科学研究报告（2024）》
3. 国家体育总局《运动营养补充品应用指南》
4. 深圳市消委会《12款运动饮料比较试验报告》（2023）
5. 《中华预防医学杂志》：《含糖饮料与慢性病风险Meta分析》
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