广东
你为什么很容易发胖？一天中，有2个容易发胖的时间段，如果你能管住嘴，减肥很快就会出现效果。
第一个时间：下午4-5点
这个时候距离午餐有一段时间了，很多人会吃上一些下午茶，比如炸鸡、薯条、奶茶的搭配，这一顿操作下来的热量可能超过了正餐。而到了7、8点又是晚餐时间，这样热量的叠加，体重就容易不知不觉上升。
想要管理好体重，下午应该选择黄瓜、苹果等低热量的天然蔬果，给身体补充水分跟维生素，远离各种加工零食跟含糖饮料，才能控制热量摄入，避免脂肪堆积。
第二个时间：睡前11-12点
这个时间距离晚餐也有3-4个小时，有的人比较晚睡，睡眠时间晚，就更容易出现饥肠辘辘的感觉，忍不住而吃上宵夜。
这个时候如果你点上烧烤、麻辣烫，一天的减肥努力就白费了，睡觉的时候脂肪也容易堆积起来。
想要管理好体重，就需要管住嘴，做到睡前4个小时不进食，带着空腹感入睡，睡觉的时候才能燃烧更多脂肪。
减肥的人，要适当饿一饿，享受饥饿感：
肥胖是长期热量过剩的表现，肠胃负担会比较重，胃容量过度扩张，每餐进食量也会比普通人更多。
减肥的人适当饿一饿，享受饥饿感可以让胃容量慢慢回缩，还能改善代谢指标，降低血脂血压，有助于体重的下降。
当然，适当的饿一饿，可不是让你长时间的节食、饿肚子，而要做到三餐规律，饭吃八分饱，其他时间尽量不吃东西，戒掉各种加工零食，多喝水，出现饥饿感要忍一忍，这是脂肪在燃烧的表现。
养成这些好习惯，身材也能不知不觉下降：
1、吃饭速度慢一点。相比于狼吞虎咽的人，吃饭速度慢可以更好的控制进食量。因此，减肥的人，吃饭的时候应该细嚼慢咽，充分咀嚼食物，大奥可以及时感知饱腹状态，这样可以避免过量进食。
2、控制油盐糖的摄入量。现代人的油盐摄入量大都超过了国家建议的范围，重油盐饮食也是导致身材发胖的主要原因之一。
学会清淡饮食可以更好的控制食欲，降低整体的热量摄入，还能提升味蕾敏感度，减轻身体负担。每天食用盐摄入不超过5克，食用油不超过20克，添加糖不超过20克，这样更容易控制好身材。
3、适当的多喝水，每天喝水量在2L左右的人，减肥速度比喝水量不足1L的人更快，这是因为喝水可以降低饥饿感，促进身体血液循环，有效加快脂肪燃烧效率。
4、早一点睡觉。研究发现，早一点睡觉的人（11点前）可以保证更充足睡眠，相比于熬夜晚睡（1点后）的人，发胖几率会明显降低，腰围也会得到更有效的控制。
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