湖南
随着年龄的增长，人与人的差距也变得非常大，有些老人到了六十岁或七十岁，身体已经很差了，他们饱受各种疾病的困扰，身体每况愈下，不仅生活质量很差，而且寿命也无法得到保证。
不过，也有的老人，即便到了八九十岁，身体依然很硬朗，去医院做体检，也没啥大毛病，这样的老人，不仅生活质量很高，而且还可以向着更高寿的年龄迈进。
其实，人与人的差距很大，并不是天生如此。
很多人总是认为，基因在长寿的机制里发挥着决定性作用，其实完全不是这样，作为医生，要提醒大家的是，相对于基因，最重要的其实是保持良好的生活习惯。
2024年，浙江大学在国际顶级医学期刊BMJ上发表的一项基于35万人的研究揭示了一个重要发现：健康的生活习惯可以抵消超过60%的“短寿基因”效应。
研究特别强调了4个生活习惯：不抽烟、经常锻炼、睡眠充足、饮食均衡。坚持这4个生活习惯，就能大大减少因为不好的基因而寿命变短或者早死的风险。
数据显示，在那些具有短寿命遗传倾向的人中，与不良生活方式的人相比，拥有4个良好生活方式的人，在40岁时的预期寿命可以延长近5.2年。
你去看那些到了八九十岁依然身体很硬朗的老人，他们往往能长期保持良好的生活习惯，他们知道什么能做什么不能做，他们最明智的选择，就是在70岁的时候就开始不做这些事了。
第一，70岁开始，不再熬夜了
到了70岁，老年人一定不要再熬夜了，哪怕一次也不行，熬夜一次对身体造成的损伤，往往是非常大的，而且即便休养生息，也很难恢复。如果是长期频繁熬夜，那么对健康的损伤就更大了。
保持规律的作息，特别是早睡早起，能让人拥有更好的睡眠质量，睡眠好了，免疫力会增强，内分泌会更稳定，罹患形形色色疾病的风险也会降低，其中就包括癌症、2型糖尿病和高血压。
第二，70岁开始，不再乱吃药
到了70岁，一定要牢记，不要讳疾忌医，也不要自己给自己当医生，更不能自己给自己开药方，乱吃药带来的后果会很严重。
经常碰到一些老年人，每天各种保健品，一大把一大把去吃，生病不舒服了，也不愿意去医院看病，而是自己乱吃药，像胃药、抗生素等都是老年人容易滥用的药物，殊不知，乱吃保健品，滥用药物，不仅达不到治病的目的，还会损伤身体的健康。
第三，70岁开始，不再吃垃圾食物了
到了70岁，一定要知道，什么能吃什么不能吃，有四个字务必要牢记，那就是祸从口入，年龄大了，如果依然喜欢吃高脂肪高热量高盐食物，那么时间长了，疾病很容易找上，像高血压、糖尿病和高血脂的发生，都与不健康的饮食习惯有关。
有些老年人爱吃腌制、熏制、油炸、烧烤食物，殊不知这些食物会大大增加患癌的风险。
第四，70岁开始，不再多管闲事了
真正能够长寿的老人，都是非常开明的，他们会尊重子女的选择，不会去干涉他们的生活，相反，如果一个老人总是喜欢多管闲事，美其名是为子女过度操劳，可到最后，不仅会损伤家庭的和睦，而且会损伤自身的健康，老年人一定要牢记，只有在一个和睦的家庭里，保持良好的情绪，才能让自己更长寿，老年人把自己管好照顾好，便是对整个家庭最大的贡献，真正称得上，家有一老如有一宝。
第五，70岁开始，不再吸烟酗酒了
如果到了70岁，老年人依然有吸烟酗酒的习惯，那么这样的老年人是不可能长寿的。
先来说说吸烟，吸烟最大的危害就是损伤肺部，像肺癌、支气管哮喘、肺结核、慢性阻塞性肺疾病等，都与长期吸烟有关。
除此之外，香烟里的有害物质随着血液循环抵达身体的其他部位，还会引起其他部位的损伤，包括肝脏、胃肠、胰腺、乳腺、子宫、前列腺等。
至于喝酒，它导致的损伤同样是多方面的，长期酗酒，会损伤肝脏、胰腺、胃、大脑和心脏的健康。
想想看，一旦罹患这些疾病的一种或多种，又怎么可能长寿？
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