“三伏吃苦，胜似进补”，7月20日入伏，多吃“3宝”，安康过炎夏

老话说得好："热在三伏，冷在三九。"眼瞅着7月20号就正式入伏了，这长达四十天的"桑拿天"算是拉开序幕了。外头太阳毒得能烤化人，屋里不开空调就闷得喘不上气，胃口也蔫蔫儿的，看见啥都不香。这时候该咋办呢？老祖宗早就给了答案——"三伏吃苦，胜似进补"。这话真不是瞎讲究，苦味食物天生带着一股清凉劲儿，能帮咱们打开郁结的脾胃，赶走烦人的湿与热。今儿个就给您说说这三伏天里最该端上桌的"三宝"，个个是伏天里的宝贝疙瘩。

一宝：苦瓜

苦瓜这翠生生的模样，皱巴巴的皮，看着就透着一股子清凉劲儿。它那独特的苦味，正是对付暑热和心火的"天然良方"，三伏天里吃它，清热解暑的效果特别好。

推荐食谱：凉拌苦瓜

1. 苦瓜洗净，对半剖开，用勺子刮干净白色的瓤（这是苦味的主要来源），斜切成薄片。

2. 烧一锅开水，滴几滴油，放一小勺盐，把苦瓜片倒进去，快速焯烫几十秒，看到颜色变翠绿立刻捞出。

3. 捞出的苦瓜马上过几遍凉白开或冰水，让它彻底凉透，再使劲儿攥干水分，这样口感才爽脆。

4. 碗里放蒜末、切圈的小米辣（怕辣可以少放点）、一点点盐、一小勺白糖提鲜、一勺生抽、再来点香醋。

5. 烧一点热油，趁热"滋啦"一声浇在蒜末和小米辣上，激出香味儿。

6. 把这香喷喷的调料汁倒进攥干的苦瓜里，拌匀，开吃！

二宝：莲子

莲子长在荷塘里，是莲蓬的宝贝疙瘩。它性子平和，味道清甜中带着一丝微苦，最擅长养心安神、健脾除湿。夏天晚上翻来覆去睡不踏实？或者总觉得身子沉、没力气？莲子就是你的好帮手。

推荐食谱：小肠莲子汤

1. 新鲜小肠或猪肚（选一种就行）用面粉和白醋反复使劲搓揉，里里外外洗干净，去除异味，然后切成小段。

2. 锅中加冷水，放入小肠段/猪肚块，加几片姜、一点料酒，大火烧开煮几分钟，捞出洗净（这叫焯水，去腥膻）。

3. 新鲜莲子剥去绿皮（如果是干莲子需要提前泡软）；生姜拍松；一小把薏米（可选，增强祛湿效果）洗净。

4. 把处理好的小肠/猪肚、莲子、姜块、薏米一起放进砂锅或汤锅，加足量清水。

5. 大火烧开后转小火，盖上盖子，慢悠悠地炖上个把钟头，直到小肠/猪肚变得软烂适口。出锅前撒点盐调个味就成。喜欢的话可以撒点白胡椒粉提鲜。

三宝：苦菊

苦菊模样水灵，叶子嫩绿带点锯齿边，味道微苦中还透着点清香。它性子偏凉，能清热去火，还能帮你消化顺畅，是伏天凉拌菜里的常客。

推荐食谱：蒸苦菊

1. 苦菊摘去老叶、黄叶，把叶子掰开，用清水多冲洗几遍，洗干净泥沙，然后一定要彻底沥干水分（这是蒸出来不黏糊的关键）。

2. 把沥干的苦菊放进大盆里，淋上一点点食用油（香油或者普通植物油都行），轻轻抓匀，让每片叶子都薄薄裹上一层油膜。

3. 分多次撒入普通面粉（或者玉米面粉），边撒边用手或筷子轻轻翻拌，尽量让叶子都均匀地、薄薄地沾上一层粉，看起来是松散的状态，千万别成坨了。

4. 蒸锅里加水烧开。把拌好粉的苦菊松散地铺在蒸屉上（垫块湿布防粘），水开后上锅，大火蒸个5-7分钟就足够了。

5. 蒸好后立刻取出，倒在干净的案板上或者大盆里，趁热用筷子快速抖散开，让它凉快凉快。

6. 调个蘸汁：蒜泥是灵魂，加一点盐、生抽、香醋、几滴香油，喜欢辣的可以加点辣椒油，搅匀。把蘸汁淋在蒸好的苦菊上拌匀，或者直接蘸着吃都行。

三伏天再长，也长不过咱老百姓的饮食智慧。苦瓜的清凉、莲子的温润、苦菊的爽利，这三宝轮番上桌，就是咱安稳度夏的底气。那点恰到好处的微苦，恰是伏天脾胃最渴求的滋味。7月20日入伏在即，快去菜市场把这"苦三样"请回家吧，让这口"苦"滋味，化作舌尖的清凉风，伴你安康过炎夏！

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