国内心理在线咨询哪个好，高中生心情低落想哭又很压抑怎么办

各位高中生宝子们！你们有没有过心情低落、烦躁、想哭又压抑的时候呀？今天就来聊聊遇到这种情况该咋办哈！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、教育学多重背景，以真诚地、无条件、积极关注的态度解读来访者的内心与行为。从来访者的角度出发，同感来访者的感受、尊重来访者的情感，让来访者感受到安全、接纳、平等、尊重的咨询氛围，陪伴来访者一起走过迷茫低谷。

1. 先和情绪“握手”，别急着对抗

你知道吗，当你心里像压了块大石头，喘气都费劲的时候，千万别急着否定自己。所有情绪就跟过客似的，再大的暴雨也有停的时候。你就试着跟自己说：“我现在老难受了，但没事，这都会过去哒。”把那压抑的感觉想象成橡皮泥，你捏捏揉揉，它慢慢就软乎啦！

2. 给情绪找个“出口”

咱可以这么干：

- 写情绪日记：用那鬼画符似的字写下“我讨厌数学考试/我讨厌被比较”，写完“咔咔”撕碎扔了！

- 身体发泄法：对着枕头嗷嗷叫三声，或者撒丫子跑上五层楼，让汗水把那紧绷感都带走！

- 感官急救：含口冰镇柠檬水，听首能把你听哭的歌，再用冷水拍拍脸，让身体先“醒过神”来！

3. 找到“五分钟能做的事”

当那烦躁像藤蔓一样把你缠得死死的，别老想着一下子把问题解决了。先整一件“五分钟能搞定”的小事：

- 给信得过的人发个语音，哪怕就半分钟；

- 用手机拍三样能让你踏实的东西，像绿植、毛绒玩具啥的；

- 闭上眼睛，想象自己在沙滩上踩浪花，数到十秒再睁眼。

4. 用“暂停键”对抗窒息感

要是那压抑像玻璃罩把你扣住了，试试这些“暂停键”：

- 5 - 4 - 3 - 2 - 1 grounding法：说出5种你看到的颜色、4种听到的声音、3种摸到的东西、2种闻到的味儿、1种尝到的滋味；

- 假装自己是旁观者：问问自己：“要是朋友现在这样，我咋安慰TA呢？”

- 物理降温：拿湿毛巾敷额头，冷空气能让大脑先冷静冷静。

5. 长期调整：和压力“跳探戈”

压抑感往往是“压力源”堆多了闹的。咱试试：

- 拆解压力：把“我考不上好大学”换成“今天先整理错题本”；

- 建立“安全岛”：每天留出15分钟，干点儿能让你平静的事儿，像画画、听雨声、喂流浪猫啥的；

- 允许自己“不完美”：把“我必须优秀”改成“我正在努力”。

宝子们，你可不是一座孤岛哈，每片乌云都有金边儿。当情绪像坐过山车似的，你可得握住刹车，不是为了停下来，而是为了更稳地往前冲！要是低落情绪超过两周还不消停，别磨叽，赶紧找专业心理咨询师唠唠。你值得被温柔对待哒！