山东
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核心数据：王家怀说
每日6000-8000步（约4-6公里）最有益健康。最新研究显示：
• 心血管：7000步/天可降低51%心血管病风险（《JAMA》2023）
• 代谢：每1000步消耗30-40千卡，6000步≈1碗米饭热量
• 关节保护：步速≥4.8km/h（40步/分钟）时，6000步效果优于慢速万步
实践建议：
分次完成：3次×15分钟快走（心率达最大60%-70%）
装备选择：鞋底厚度≥2cm缓冲最佳
特殊人群：
肥胖者：从3000步开始，每周+500步
老年人：配合抗阻训练效果更佳
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