瘦不下来，是因为你太委屈了

亲爱的陌生人，你好，我叫栩栩。

一个曾一直无法挣脱“肥胖”的沉重锁链的女孩。

因为长胖，我失去了追逐舞蹈梦想的机会；

因为胖，我与两情相悦的美好始终无缘；

因为胖，我被贴上“肥婆”标签，不时被羞辱。

直到因恋爱反复受挫走进咨询室，我才阴差阳错地“看见”：

发胖，是身体在替我们说：“我太累了，我需要被好好照顾。”

今天，我想分享出自己的故事，给同样也在和减肥、和食欲做斗争的你，一些启发和希望。

因这一身脂肪，我连被爱都没资格

小学时候，我非常喜欢跳舞，还去参赛并拿到了市级的奖项。

却不曾想，长胖这个“意外”却直接砸碎了我跳舞的梦想。

发胖带来的“情感荒漠”，更是让我绝望。

在青春期，这个最容易暗生情愫的时期，我也因“胖”得不到爱神眷顾。

甚至是，如果我喜欢上哪个男生，还会连累他被嘲笑，因为——他被肥婆看上了。

这种情况，直到我工作了都没有任何好转。

每一次鼓足勇气去靠近，我得到的几乎都是对方闪烁的、嫌弃的目光，以及或直接或委婉拒绝。

在这漫长的时光里，我不是没尝试过减肥，也曾靠节食瘦过20斤。

可是，很快又反弹到140斤。

这让我更加挫败，也时常陷入反复的内疚、自我否定和厌恶中。

终于，在又一次被拒绝，情绪崩溃后的早晨，我通过线上平台预约了心理咨询。

当时，我只是想知道怎么才能让自己被爱，才能恋爱成功，从来没有想过心理咨询还能帮我减肥。

最初几次的咨询，我像个委屈的孩子，泣不成声地倾倒着这些年的委屈、愤怒和自卑。

直到某次，我习惯性地用 “都怪我太胖” 来归因自己各方面的失败时。

咨询师突然问道： “你刚刚说，项目出问题那晚，你自己吃了一整桶炸鸡？”

我怔住了，然后点点头。

她再问： “那在吃炸鸡前，你感受到了什么？”

我努力回忆起那晚：被领导当众责骂的羞愧，项目可能中断的恐惧，被老油条甩锅的愤怒……

我将这些情绪一一告知咨询师，听完之后，她说：

“你之前说，为了减肥你付出了很多努力，却得不到好的结果。我想跟你探讨一个可能被你忽略的视角——心理学上来说，我们的身体往往是我们情绪状态的映照。

你有没有发现？当你感到焦虑、恐惧等情绪时，会无意识地用食物去‘填塞’那些空虚和不适。这是身体在用它的方式保护你，想借此帮你缓解那些难以承受的情绪痛苦。

所以，这不是靠意志力就能解决的问题。”

我至今难以形容当时听到这些话的震撼。

原来，我无比憎恨的这身脂肪，竟然是情绪无声的呐喊。

这个视角的转换，让我第一次放下了对自己的批判，也对自己的身体产生了一丝复杂的、带着心疼的理解，而不仅仅是厌恶。

原来，肥胖不是我的错，不是我好吃懒做，不是我意志不坚定。

而是，我不够关怀我自己。

从那天起，我开始用一个全新的视角去看待自己，看待减肥。

“暴食”背后，是未被识别的情绪

放下对自己的批判后，我发现减肥其实是一件很科学且系统化的事：

我需要注意自己的情绪、饮食、运动、睡眠等，这是一个综合性的工程。

所以，咨询师引导我去做一件看似简单，实则不算容易的事：学习关怀自己。

比如，在她的建议下，我开始尝试观察自己的饮食。

然后，我惊讶地发现，其实自己的食量非常小。

虽然我以前就已经吃得很少了，但当我开始观察自己才注意到，其实只吃到平日量的一半我就已经饱了。

但之前的我，一直被焦虑裹挟，忘记了自己的身体太久，以至于并未察觉到自己饱了，还会继续吃下去，结果给身体带来了很多不必要的负荷。

此外，我还开始记录“情绪日记”。

每当想吃东西（尤其是非饥饿时），先停下来，记录下此刻的身体感觉和情绪是什么。

比如，有一天加班到深夜，我突然又非常想吃炸鸡，忍着冲动，在本子上写下：

“十一点半还在加班，感觉身体有点紧绷，明天就要汇报了，很焦虑，想吃炸鸡。”

写完后，我惊讶地发现，对吃的强烈渴望退去了些。

原来，很多时候想吃东西的冲动背后，是未被识别的焦虑或空虚。

当我看见并命名那份情绪，它就会失去一部分诱惑、掌控我的魔力。

还有一招，是找到替代性的自我安抚方式。

在咨询师的鼓励下，我找到除了吃之外的，能让我真正放松和愉悦的事：泡个热水澡、听喜欢的音乐和安静地发会儿呆。

在这样的调整和尝试下，我真的开始一点点变瘦。

可变瘦后，我又开始焦虑：

一个是担心自己哪一天又会“破戒”，就总想去压抑自己的食欲。

咨询师开解道： “食物不是你的敌人，它是给你带来快乐和营养的。你不需要刻意地压抑、伤害自己。因为，你已经能分辨是身体饿了，还是心饿了。

如果是前者，你可以选择营养均衡的食物，安静地享受；如果是后者，你可以先尝试其他安抚方式，不是吗？”

另一个，则是焦虑自己没有“动起来”，运动量不足。

咨询师的宽慰同样抱持： “其实不是只有大汗淋漓才叫运动，简单从工位上坐起来走两步也是运动，在等电梯的过程中轻轻的垫脚收腹也是运动……

我们追求的，是尽可能增加运动的次数和量，而不是非要把自己逼得很辛苦。”

咨询结束时，我的腰围和体重都已经减下来不少，整个人状态好了不少。

但比起这个，我更惊喜的收获是：我学会了关怀自己的身体。

我开始在意自己每天有没有喝水喝够；开始研究，怎么才能让自己睡得更好；我也开始享受，做运动时身体的舒展。

我逐渐相信：肥胖不是原罪，它只是一种生活状态。

改变这种状态的方式，不在严苛的节食或残酷的自我对抗里，而是藏在我们对自己情绪的温柔倾听中。

开始爱自己后，一切都变好了

当我开始关怀自己，爱自己，其他领域也发生了惊喜的改变：

首先是职场。

当我学会拒绝多余食物给我带来的负担后，我在工作中也建立起了自己的边界。

我学会拒绝公司不合理的工作安排，更多的把精力放在身体和个人成长上，给自己留出喘息的空间和时间。

之前，我因为工作忽略了自己太多：常常久坐，任凭各种杂事消耗我的精力，让我动不起来。

现在，我学会了留给自己时间去喝水、休息；学会了拒绝本不该由我分担的工作，不给自己加负担。

当我专注自己时，我不再害怕别人的否定评价。

因为我知道自己真正追逐的是什么——是自己的身体好，精神健康，而不是别人说的“你很好”。

而亲密关系方面，变化更是微妙而深刻 。

我不再像以前那样，带着一种 “我不够好，需要被认可” 的畏缩感去建立关系。

我知道，我没什么不好，美本来就是多样的。

所以，在我还没完全瘦下来时，我也勇敢出击，去追求我在聚会上一见钟情的男生。

在一起后，我曾询问过男友是否介意我的身材，他是这样回答的：

“实话是有点介意，但我绝对不会因为这个离开你。因为你身上有很多美好的品质，这种吸引，远超漂亮的外表。如果你想，我也愿意陪你一起慢慢瘦下来。”

我第一次在亲密关系中，确认自己是有魅力的，无关胖瘦。

在这段关系里，我是平等的、舒适的、安心的。

这份改变，源自我内心对自己的接纳度提升了。

当我不再试图用“白幼瘦”证明自己，反而拥有了更真实的亲密连接。

此时此刻，我的咨询已经结束了大半年有余，体重未出现反复。

回顾走来的这段路，我最大的感悟是：还好我求助了心理咨询。

它不是魔法，没有让我一夜之间变成另一个人。

它更像是在我迷失的地方点亮了一盏灯，教我辨认方向，给我工具去开辟出自己的路。

比如，咨询师没有教我怎么减肥，而是引导我看到“胖”背后那个受伤、疲惫、渴望被爱的小女孩。

她引导我去理解身体的智慧，去学习如何真正地关怀和滋养自己——无论是情绪上还是行为上。

当我开始填补内心的空洞，外在的改变便成了自然而然的结果。

如果你也一直焦虑自己的身材，如果你也曾被体重、被标签、被挫败压得喘不过气，请记得：

你并不孤单，你也不需要一直这样辛苦下去。

也许，你可以试试像我一样，求助心理咨询——这是我为自己的人生，按下的最重要的重启键。

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作者：来访者栩栩

编辑：小西

图源：图虫创意、Unsplash