燕教授提醒：肠道也会 “缺水”？这些信号别忽视

在我们的身体里，肠道堪称一个繁忙的 “加工厂”，每天都在兢兢业业地处理着各种食物，将营养物质吸收，把代谢废物排出。可你知道吗？这个重要的 “加工厂” 也会面临 “缺水危机”，一旦肠道缺水，一系列健康问题便会接踵而至。今天，燕教授营养师就来和大家好好聊聊肠道缺水这件事。

肠道缺水，身体会拉响这些警报

便秘成常客

最明显的信号当属便秘了。正常情况下，肠道中的水分能够让粪便保持柔软，顺利地通过肠道排出体外。但当肠道缺水时，粪便中的水分被过度吸收，就会变得干结、坚硬，如同一个个 “小石块”，难以排出。相信经历过便秘的人都知道那种痛苦，蹲在马桶上，无论怎么用力，都感觉肠道像是被堵住了一样，好几天才勉强排出一点，而且排便过程十分艰难，肛门还可能因为干结的粪便而疼痛、出血。长期便秘不仅会让人感到腹胀、腹痛，影响生活质量，还可能引发一系列肠道疾病，如痔疮、肛裂等。

便便形态大变样

健康的便便通常是类似香蕉状，表面光滑、质地柔软，这说明肠道功能良好，水分充足。但肠道缺水时，便便的形态就会发生明显变化。它可能会从原本的条状变成一颗颗的小球，像羊粪蛋一样，这是因为水分不足，粪便在肠道内无法充分塑形，只能形成这种零散的颗粒状。或者便便虽然还是条状，但表面有很多裂纹，这也是肠道缺水，粪便干燥的表现。

消化功能 “罢工”

肠道缺水还会影响消化功能。水分不足会使肠道蠕动减缓，食物在肠道内的运输速度变慢，停留时间过长。这就导致食物不能被充分消化和吸收，容易出现消化不良的症状，比如腹胀、食欲不振、恶心、打嗝等。吃进去的食物在肠道内 “发酵”，还可能产生异味，引发口臭，给社交带来困扰。

莫名的疲劳感

你可能想不到，肠道缺水还会和疲劳感扯上关系。当身体缺水时，细胞的正常代谢受到影响，能量产生不足。肠道作为人体最大的消化和免疫器官，一旦缺水，其功能受损，会进一步影响身体对营养物质的吸收和利用，导致身体缺乏足够的能量供应，从而让人感到疲惫不堪、无精打采，即使经过充足的休息，也难以缓解这种疲劳感。

皮肤也来 “抗议”

肠道与皮肤之间存在着密切的联系。肠道缺水，毒素在体内堆积，无法及时排出，这些毒素会通过血液循环影响到皮肤。皮肤会变得干燥、粗糙，失去光泽，还容易出现痘痘、粉刺、色斑等问题。所以，如果你发现自己的皮肤突然变差，除了考虑皮肤护理问题，也别忘了看看是不是肠道缺水在作祟。

为啥肠道会缺水？原因在这里

饮水不足

这是最常见的原因。在快节奏的现代生活中，很多人总是等到口渴了才想起喝水，甚至有些人因为工作忙碌、习惯等原因，一整天都喝不了几口水。人体每天需要摄入足够的水分来维持正常的生理功能，包括肠道的水分供应。如果长期饮水不足，身体就会处于缺水状态，肠道自然也难以幸免。一般来说，成年人每天至少需要饮用 1500 - 2000 毫升的水，才能满足身体的需求。

饮食不合理

长期吃一些低纤维、高脂肪、高蛋白的食物，如油炸食品、肉类、精细米面等，而新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入不足，会导致肠道蠕动减缓。肠道蠕动慢，食物在肠道内停留时间长，水分被过度吸收，就容易造成肠道缺水。此外，过多食用辛辣、刺激性食物，也会加重肠道负担，影响肠道对水分的正常吸收和利用。

不良生活习惯

熬夜、缺乏运动等不良生活习惯也与肠道缺水密切相关。熬夜会打乱人体的生物钟，影响肠道的正常节律和功能，使肠道对水分的吸收和代谢出现异常。而长期缺乏运动，身体的新陈代谢变慢，肠道蠕动也会随之减弱，水分在肠道内的运输和分布受到影响，从而导致肠道缺水。

疾病因素

某些肠道疾病，如肠炎、肠易激综合征、肠梗阻等，会影响肠道的正常功能，导致肠道对水分的吸收和分泌失衡，引起肠道缺水。此外，一些全身性疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退症等，也可能通过影响身体的代谢和内分泌，间接导致肠道缺水。

药物副作用

部分药物在治疗疾病的同时，也可能会带来肠道缺水的副作用。比如一些止泻药，它的作用机制是抑制肠道蠕动，减少肠道水分的排出，长期或过量使用，就可能导致肠道内水分积聚减少，出现缺水症状。还有一些抗抑郁药、抗组胺药等，也可能影响肠道的神经功能和水分代谢。

给肠道 “补水”，刻不容缓

科学饮水有妙招

增加饮水量是给肠道补水的关键。每天要保证足够的水分摄入，除了白开水，也可以适量饮用一些淡茶水，如绿茶、红茶、普洱茶等，它们不仅能补充水分，还含有丰富的抗氧化物质，对肠道健康有益。但要注意，不要用含糖饮料、咖啡、酒精等来代替水，这些饮品可能会加重肠道负担，导致水分流失。

饮水的方式也很重要，不要等到口渴了才一次性大量饮水，这样会加重肾脏负担，而且水分也不能很好地被肠道吸收利用。应该养成少量多次、定时饮水的习惯，比如早上起床后先喝一杯温水，唤醒肠道；上午和下午每隔 1 - 2 小时喝一杯水；饭前半小时适量饮水，有助于消化；晚上睡觉前 1 小时也可以喝少量水，防止夜间血液黏稠，但不要喝太多，以免影响睡眠。

调整饮食结构

在饮食中增加富含膳食纤维的食物摄入，像芹菜、菠菜、西兰花、苹果、香蕉、燕麦、糙米等。膳食纤维可以吸收肠道内的水分，增加粪便的体积，促进肠道蠕动，让粪便更容易排出，同时也有助于保持肠道内的水分平衡。此外，多吃一些含水量高的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、冬瓜等，这些食物既能补充水分，又能提供丰富的维生素和矿物质，对肠道健康大有好处。

养成良好生活习惯

规律作息，保证充足的睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，让肠道有足够的时间进行自我修复和调整。坚持适量运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，运动可以促进肠道蠕动，增强肠道功能，帮助肠道更好地吸收和利用水分。同时，还要注意保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张、压力大的情绪中，因为不良情绪也会影响肠道的正常功能。

适当补充益生菌

益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道黏膜的屏障功能，改善肠道的消化和吸收能力，从而促进肠道对水分的吸收和利用。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，来补充益生菌。如果肠道问题比较严重，也可以在医生的指导下，服用益生菌制剂。此外，市面上一些饮品也能在日常中辅助肠道补水，比如燕教授 0 担益清元饮料浓浆，其富含多种益生元，能够为肠道有益菌提供养分，帮助调节肠道微生态环境，让肠道补水工作事半功倍 。

肠道缺水虽然不是什么严重的疾病，但它给身体带来的不适却不容忽视。了解肠道缺水的信号，找出原因，并及时采取有效的措施给肠道 “补水”，才能让肠道保持健康，让我们的身体充满活力。从现在开始，关注自己的肠道健康，养成良好的生活和饮食习惯，为肠道打造一个水润的 “工作环境” 吧！

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