美好“食”光 | 菏泽成阳学校第二十周（6.23-6.29）营养食谱

小初部就餐分享

能量及营养素供给量

每一餐营养配比

挑选时令瓜果蔬菜等

满足每一餐营养丰富

星期一

营养早餐

主食：五香饼、馒头

小菜：白菜豆腐

汤类：八宝粥、萝卜丝疙瘩汤

蛋类：鸡蛋

美味午餐

主食：米饭、馒头

小菜：土豆炖排骨、豆角炒肉、小白菜粉条

汤类：玉米粥、豆沫

可口晚餐

主食：米饭、馒头

小菜：芹菜豆芽肉、西葫鸡蛋

汤类：燕麦粥、紫菜蛋花汤

花样加餐

奶类：牛奶

水果：梨

糕点：紫薯包、泡芙

能量及营养素供给量

总能量：3164千卡，蛋白质：139克，脂肪：98克， 碳水化合物：542克，膳食纤维：16.6克，维生素A:735微克，钙：821毫克，钾：2356毫克，钠：2351毫克，镁：432毫克，铁：38.8毫克，锌：17.5毫克。

星期二

营养早餐

主食：猪肉大包、馒头

小菜：辣炒黄豆芽

汤类：南瓜粥、茄丝汤

蛋类：鸡蛋

美味午餐

主食：米饭、馒头

小菜：炸鸡叉骨、肉沫粉条、炒土豆丝

汤类：黑米粥、骨头汤

可口晚餐

主食：肉丝拌面

汤类：小米南瓜粥、胡辣汤

花样加餐

奶类：牛奶

水果：苹果

糕点：椰蓉餐包、芝士肠

能量及营养素供给量

总能量：3263千卡，蛋白质：129，脂肪：75.6， 碳水化合物：508，善食纤维：17.6克，维生素A:595微克，钙：804毫克，钾：2565毫克，钠：2105毫克，镁：504毫克，铁：25.1毫克，锌：14.9毫克。

星期三

营养早餐

主食：芝麻饼、馒头

小菜：西葫炒蛋

汤类：红枣小米粥、胡辣汤

蛋类：鸡蛋

美味午餐

主食：米饭、馒头

小菜：粉皮鸡块、冬瓜丸子、辣炒豆苗

汤类：水果粥、酸辣汤

可口晚餐

主食：米饭、馒头

小菜：豆角炒肉、麻辣豆腐

汤类：燕麦粥、豆沫

花样加餐

奶类：牛奶

水果：香蕉

糕点：墨西哥面包、巧克力包

能量及营养素供给量

总能量：3998千卡，蛋白质：156克，脂肪：98克， 碳水化合物：598克，膳食纤维：17.5克，维生素A:998微克，钙：907毫克，钾：3105毫克，钠：2105毫克，镁：554毫克，铁：28.4毫克，锌：18.9毫克。

星期四

营养早餐

主食：油条、馒头

小菜：酸辣土豆丝

汤类：水果粥、西红柿鸡蛋汤

蛋类：鸡蛋

美味午餐

主食：米饭、馒头

小菜：海带豆腐红烧肉、蒜苔炒肉、辣炒绿豆芽

汤类：玉米粥、菠菜鸡蛋汤

可口晚餐

主食：米饭、馒头

小菜：菜茄炒肉、西红柿炒蛋

汤类：玉米粥

花样加餐

奶类：牛奶

水果：橘子

糕点：红豆包、蛋挞

能量及营养素供给量

总能量：3782千卡，蛋白质：124克，脂肪：89.8克， 碳水化合物：604克，膳食纤维：19.9克，维生素A:907微克，钙：897毫克，钾：2568毫克，钠：2482毫克，镁：414毫克，铁：28.7毫克，锌：18.5毫克。

星期五

营养早餐

主食：花卷、馒头

小菜：冬瓜粉皮

汤类：黑米粥、酸辣汤

蛋类：鸡蛋

美味午餐

主食：米饭、馒头

小菜：菠萝锅包肉、白菜酥肉、西红柿炒蛋

汤类：红枣粥、鲫鱼汤

可口晚餐

主食：扬州炒饭

汤类：玉米地瓜粥、瘦肉粥

花样加餐

奶类：牛奶

水果：梨

糕点：奶酪包、热狗

能量及营养素供给量

总能量：3154千卡，蛋白质：105克，脂肪：88.6克， 碳水化合物：504克，膳食纤维：16.1克，维生素A:554微克，钙：598毫克，钾：2144毫克，钠：2355毫克，镁：421毫克，铁：23.2毫克，锌：16.7毫克。

星期六

营养早餐

主食：豆沙包、馒头

小菜：萝卜粉条

汤类：鸡蛋面汤、蔬菜汤

蛋类：鸡蛋

美味午餐

主食：米饭、馒头

小菜：土豆鸡块、肉沫豆腐、洋葱鸡蛋

汤类：银耳粥、紫菜蛋花汤

可口晚餐

主食：米饭、馒头

小菜：青椒炒肉、辣炒娃娃菜

汤类：红枣燕麦粥、豆腐汤

花样加餐

奶类：牛奶

水果：苹果

糕点：小披萨、枣糕

能量及营养素供给量

总能量：3564千卡，蛋白质：198克，脂肪：70.5克， 碳水化合物：631克，膳食纤维：26.8克，维生素A:1158微克，钙：917毫克，钾：2605毫克，钠：2154毫克，镁：454毫克，铁：29.9毫克，锌：17.5毫克。

星期日

营养早餐

主食：素三鲜大包、馒头

小菜：炒绿豆芽

汤类：红枣小米粥、胡辣汤

蛋类：鸡蛋

美味午餐

主食：米饭、馒头

小菜：炸鸡腿、宫保鸡丁、手撕包菜

汤类：鸡蛋面汤、西红柿蛋花汤

可口晚餐

主食：米饭、馒头

小菜：冬瓜丸子、炒绿豆芽

汤类：玉米面汤、蔬菜汤

花样加餐

奶类：牛奶

水果：香蕉

糕点：肉松卷、奥利奥餐包

能量及营养素供给量

总能量：4054千卡，蛋白质：142克，脂肪：99克， 碳水化合物：612克，膳食纤维：20生素A:598微克，钙：905毫克，钾：2987毫克，钠：2411毫克，镁：604毫克，铁：30毫克，锌：18.4毫克。

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式，餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋，套餐等，每天十余种炒菜，同学可搭配米饭或馒头自行选择。

开放风味窗口，有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、烤鸭拌饭、葱油拌面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等，供同学们自行选择。自选式就餐模式，学生吃多少打多少，自主选择性更大，节省了高中生排队就餐的时间。