浙江
到了夏天，不少人容易感觉疲乏无力，提不起精神，甚至稍微动一动还会心慌气短……这些信号可能是在提醒你——身体“缺钾”了。缺钾容易影响肌肉，如果牵连“心肌”或“呼吸肌”，还可能引发严重的心律失常。
夏天，人体更容易缺钾
钾和钠一样，是体内重要的无机盐，它俩是联合在一起“工作”的：钾离子主要在细胞里面，钠离子主要在细胞外面，两者维持在动态平衡的状态。
心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等生理功能，都需要正常浓度的钾离子来维持。
正常的血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升，一旦低于3.5毫摩尔/升，就可以确诊“低钾血症”。
人在三餐中都会摄入钾，为维持血钾的稳定，肾脏就像一个“后阀门”：
当钾摄入过多或细胞内的钾大量外溢时，它会通过尿液排出多余的钾；
当摄入不足时，又会减少钾的排出。
血钾过低往往与摄入少了（吃得少、营养不良）、排泄多了（腹泻、多尿、多汗）、钾转移了（比如甲亢可使大量血钾转入细胞内）有直接关系。
在一年中，夏天是身体最容易缺钾的时候，主要有3个原因：
缺钾时，“累”只是最轻的信号
补钾，照着这座“食物金字塔”吃
身体中的钾主要来源于食物，膳食中90%的钾通过肠道吸收入血，并通过汗液、尿液、消化道等排泄，使钾保持在动态平衡中。
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员张倩，为大家整理出一座膳食补钾“金字塔”。
需要提醒的是，对高血压患者而言，增加钾的摄入还有额外好处——帮助控血压。因为与钠的升血压作用相反，钾有助帮身体赶走多余的钠，从而降低血压。
来 源：新华社、生命时报
编 辑：吴娇媚
责 编：归李喆
审 核：程 昊
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