如期而“至”！就在今天，10时42分

不觉盛夏至，骄阳绿意浓

北京时间6月21日10时42分

将迎来夏至节气

此时节

绿荫浓密，梅雨如烟

蛙鸣蝉吟，荷花绽放

夏至在每年公历6月21日前后来临，是二十四节气中的第十个节气，也是夏季的第四个节气。

民俗学者、天津社会科学院研究员王来华介绍，以夏至为起点，气温持续升高，一年中最炎热的时段即将开始，民间因此有“夏至不过不热”的说法。

夏至

是一个极美的时节

鲜艳的色彩无处不在

给大地披上斑斓的外衣

当瑰丽的晚霞终被浣净

仲夏的跫音次第响起

这最短的夜里

也闪耀起如星的萤和如萤的星

此时节如何养生？怎么吃喝？

这份养生攻略请收好

夏至养生怎么吃？

进入夏至后，要重视养生保健。夏至饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。

夏至暑热难耐，机体营养随汗液流失，面条可以补充人体所需淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养物质。以粗粮面、杂面为宜，绿豆杂面、荞麦杂面更佳。

夏季瓜果丰盛，吃瓜有生津止渴的功效，此时节推荐苦瓜和冬瓜。需要注意的是，脾胃偏寒人群需煮熟吃或少吃。此外，夏至时节还可以适当食用橙子、荔枝以及龙眼肉。

• 橙子有和胃降逆、理气宽胸的功效，脾虚、湿气重引起的肚子胀可以适量食用。

• 荔枝是温性食物，有健脾胃、补气血、养颜的作用。对于缓解脾虚导致的腹泻、打嗝有一定的辅助效果。

• 龙眼肉有益心脾、补气血、安神的作用，适合气血两虚、睡眠不好的人食用。

夏至养生怎么动？

夏至后，暑热耗气伤津，易出现心烦、意乱、气短等情况。同时，暑热多兼湿，人会感觉头身困重。夏至时节，要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦、以降心火。

适当运动有助于激发阳气，改善气血循行。建议早晚凉爽时选择室外活动，推荐散步、慢跑、八段锦等慢节奏的运动，避免出汗过多耗伤心血。

夏至养生怎么按？

夏至后气温升高，出汗较多、津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。此时节，要注意清心除烦，使身体各脏腑功能正常。

常按揉神门穴和劳宫穴，能补益气血、养心安神。这两个穴位应该怎么找？

戳视频，快来掌握▽

• 神门穴：手腕腕横纹到小指侧，内侧有一个小凹陷，按上去有酸酸的感觉，就是神门穴。

• 劳宫穴：手轻轻握拳，中指指尖贴在掌心位置，用另一只手的四指握住手背，拇指按手心位置，便是劳宫穴。

此外，吃饭或睡觉前按揉中脘穴，可加强胃肠道蠕动、改善胃肠功能。（没胃口的时候不妨试一试～）

夏至养生

别做这5件事

1、空调吹一整夜

空调温度开得过低、一开一整夜，这些行为很容易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，使身体的气血运行受阻，导致感冒、腹泻、头痛、鼻塞等。

2、贪吃冷饮

夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气相对不足，摄入过多的生冷食物会严重损伤人体阳气，甚至容易出现肠胃问题。

3、大口猛灌水

夏天出汗多，很多人口渴了就大口猛灌水。短时间大量喝水，会引发头晕、眼花等“水中毒”的症状。建议少量多次饮水，每次喝100～150毫升，间隔20～30分钟后再喝为宜。

4、洗冷水澡

夏季天气炎热，人的毛孔处于张开状态，如果刚出完汗就洗冷水澡，寒气极易侵入人体，导致阳气受损。建议用温水洗澡，这样不仅利于消暑防病，还能加快血液循环、降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠、增强抗病力。

5、吃隔夜菜

夏天剩菜剩饭长时间放置容易变质，可能产生亚硝酸盐等有害物质，食用后可能出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，甚至导致食物中毒等问题。建议做多少吃多少，吃新鲜的食物。

本周末主城区先雨后晴

户外出游做好防晒

本周末哈市先雨后晴，21日白天到夜间哈市多云有雷阵雨，平均降雨量不大，但可能伴有局地性短时强降水和雷雨大风等强对流天气，户外应注意做好防范工作。

市气象服务中心预计，受降雨天气影响，21日主城区气温稍有下降，白天最高气温22℃，夜间最低气温18℃。22日天气转好，多云间晴，气温回升，最高气温28℃左右，户外出游应做好防晒工作。

夏至伊始

愿每一个人的生活都宛若骄阳

热烈美好

愿每一个人的日子都宛如荷花

纯净芬芳

支持更多新闻 期待更多点赞

互联网新闻信息服务许可证编号：23120170003

来源丨哈尔滨日报记者 陈悦/文 哈尔滨日报手机记者 心想事成 史敏捷 浪淘沙/摄 新晚报综合新华社客户端、央视一套、《生活圈》、《东方时空》

编辑丨翟晓晨

责编丨郭启迪

审核| 范思瑶

统筹丨刘鹏