湖南
医生，为什么我晚上的睡眠质量特别差呢？我实在每天晚上十点半就准时上床睡觉了，并没有熬夜的习惯，可为什么我的睡眠质量还是不好呢？一名60岁的老人来到医院就诊。
医生仔细询问后发现，这名老人，经常在下午3点以后午睡，而且午睡时间特别长，基本就是从下午睡到晚上，试问，这样睡，晚上的睡眠又怎么可能会好呢？
医生说，无论是午睡还是晚休，都一定要坚持科学的方式，人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，保持良好的睡眠对于健康而言是至关重要的，好的睡眠可以提高免疫力，好的睡眠可以让内分泌更稳定，好的睡眠可以让身体的各个器官都得到充分的放松。
但是如果是不科学的睡眠，很容易对健康造成损伤，正如这名老人，他忽视了很重要的一点，午睡只是对晚上睡眠的补充，千万不能本末倒置，不然很容易影响到晚上的睡眠，从而对健康造成危害。
医生强调：超过70岁的老人，宁可不睡觉醒着，也别在5个时候睡觉。
第一，不要在晚上9点之前去睡觉
很多老年人晚上睡得特别早，基本上八点左右就去睡了，但是这么早睡，对健康真得有好处吗？
大多数吃晚饭的时间，基本都是在晚上6点左右，8点左右就睡了，相当于消化的时间只有2个小时，胃的排空需要至少4个小时，所以大家可想而知，过早入睡，其实并不利于消化。
建议老年人晚上入睡时间控制在22点-23点这个时间段，太早或太晚入睡，都是不利于健康的。
第二，不要在饮酒后马上去睡觉
很多老年人喜欢睡前喝酒，然后喝完以后马上去睡觉，殊不知这样做非常不利于健康。
饮酒后马上去睡觉，很容易带来风险，其中最大的风险就是呕吐物反流引起窒息。
老年人喝完酒以后，建议先醒醒酒，然后再考虑去睡觉。
第三，不要在运动后马上去睡觉
很多老年人喜欢晚上出去锻炼一下，然后锻炼回来以后，有疲惫的感觉，就想着马上去休息，殊不知，这样做同样不利于健康，刚运动完以后，交感神经兴奋，这个时候去睡，基本不太可能睡着，如果长期这样做，还会影响到睡眠，导致睡眠质量变差，特别是入睡会变得非常困难。
第四，不要在中餐后马上去睡觉
很多人午睡总是迫不及待，这边刚吃完午餐，然后就马上去休息，殊不知，大量的食物还停留在胃内，这个时候直接躺下来休息，很容易引起胃内容物的反流，是非常不利于健康的。
建议中餐与午睡之间至少间隔半小时以上，这样才更有利于身体健康。
第五，超过下午两点以后，不要再去午睡了
午睡时间不宜太晚，不然就很可能会影响到晚上的睡眠，建议大家，午睡一定要在两点前进行，而且午睡的时间，不要超过半个小时以上，午睡只是一种辅助睡眠，太晚午睡或者午睡时间太长，都会对晚上的睡眠造成影响，都是不利于身体健康的。
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