夏季是心脏“高危期”！6件事要少做，6件事要常做，护心指南收好

入夏以来，随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉，炎热天气里，心脏确实在承受更大压力。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究就指出， 气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。

夏季心脏面临“三重压力”

浙江大学医学院附属第四医院心血管内科陆艺乐2025年在该院公众刊文介绍，对心内科医生而言，夏季可不只是热那么简单。据以往接诊数据显示，每年入夏尤其是进入三伏天以后，心梗接诊量都会飙升！

这是因为——

• 高温与空调“冷热夹击”

夏季室外高温，室内空调低温，频繁进出冷热环境，会让血管反复收缩和扩张，就像橡皮筋频繁拉伸容易断裂一样，血管也会因此受损，增加心梗风险。

• 冰镇饮食刺激血管收缩

冰淇淋、冰镇饮料、生冷食物成了夏日标配，但这些过冷的食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动，同时高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加重心脏负担。

• 情绪烦躁使得血压上升

高温容易让人变得烦躁、焦虑，情绪波动大时体内会分泌大量激素，使血压升高、心跳加快心脏承受的压力也会增大。

夏季护心，6件事要常做

• 睡前晨起喝杯水

北京安贞医院心脏内科中心主任医师张维君曾在健康时报刊文提醒，晚上睡觉前、以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

• 小口多次饮水

夏季别等口渴再喝水，建议小口多次饮水。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年刊文介绍，过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。

• 吃点红色果蔬

夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。天津市北辰区中医医院心病科副主任医师王星介绍，蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。

夏季可以选择一些红色的食物，“红色主心”，吃红色食物可以补心气，能使气血充盈，养心护心。比如，红辣椒、红萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。

• 中午睡一会儿

江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博2024年在国家卫健委新闻发布会上介绍，夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳。中午适当小睡一会，不必长睡，20~30分钟就够了，以缓解身心疲劳，养护心神。

• 每天快走半小时

夏季很多人懒得运动，其实可以在不炎热的时候出去走一走。《英国医学杂志》刊发的一项研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险。并且只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。

• 揉一揉内关穴

夏季护心，6件事要少做

• 运动后不直接喝冰水

福建中医药大学附属康复医院睡眠医学科副主任医师余运影2022年在接受福建卫生报采访时提醒，夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

• 出汗后不直接吹空调

若在室外大量出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调别直接对着人吹。或者从炎热的室外进入凉爽的空调房或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。避免血管受过度冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征的发生。

• 出汗后不去冲冷水澡

夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10～15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。

浙江省杭州市一医院瓶窑院区（余杭三院）心血管内科主任章永根在接受越牛新闻采访时介绍，在高温时人体的毛孔是处于开放状态，便于汗水的排出，有效降低人体的体表温度。但当开放的毛孔突然遇到冷刺激，就会突然关闭，不仅仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。

• 夏季尽量不要熬夜

夏季最好保证7个小时左右的睡眠时间，少熬夜。不少人有过这样的经历，在某个熬夜的时刻，突然感觉自己心脏“咯噔”了一下，就可能是熬夜带来的影响。2021年《美国生理学杂志》上刊发的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。

• 不要用糖饮料代替水

很多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。然而，2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过2份含糖饮料，与心血管疾病风险增加21%相关。

建议在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加水的色彩和味道。

• 不要总是烦躁焦虑