上海
来源：徐慢慢心理话（ID:xumanman-kjxl）
嗨，我是慢慢，一名心理咨询师。
你有没有发现
自己已经很久没有小时候那种
从里到外觉得神清气爽、精力满满的感觉
来访者小M甚至跟我说：
小时候，虽然父母情绪阴晴不定，还动不动骂她
但那时居然也比现在活得轻盈——
可以说，当代人都有一个特征
哪怕前一天早睡，睡到自然醒
醒来还是累得要命
我先把我的看法说在前头：
小时候的“清爽”，来自专注当下
“精力满满”的底层逻辑，是坦然接纳自己
那我们还有可能
重新拥有那种神清气爽的早晨吗？
我想告诉你：
可以，前提是做到一件事：简化一切
为什么来访者小M会觉得
长大后离开家，很多事也能自己说了算
却还不如小时候活得清爽、精神？
这是因为
小时候，大脑不会被过量的信息占据
很擅长回归、专注于当下
说白了，童年的我们有着一心一意做一件事的纯粹
玩就是玩，吃就是吃，当下即一切
情绪来得快，也允许它走得快
可长大后的我们呢？
即使眼前只有一件事要做
脑子也在不断地“三省吾身”、“未雨绸缪”
哈佛大学的“幸福课”中提到一个研究结果：
“无论你思绪停在过去还是漂向未来， 幸福感都会显著低于‘活在当下’的状态。 ”
我们以为考虑过去和未来是一种好习惯
殊不知长时间与当下“失联”
正是成年人慢性疲惫的元凶
所以，如果你想重新拥有“神清气爽”的生活体验
你可以先尝试简化三件事——
我们大多数人
并没有被教会如何在社交中“节能”
别人一句话、一个眼神
就能让我们陷入情绪劳动
我的建议是：只理解字面意思、不过度解读
你当然可以通情达理
但不需要在所有关系里都“完美”
如果你发现有些话外音非懂不可
那你不妨去做那个“低情商”的
把话放到明面上的人
你会发现：
能讲清楚的关系更长久
讲不清楚的关系，结束才会一身轻松
《高效能人士的七个习惯》这本书中
有一个很有启发的概念
关注圈 vs 影响圈
我们每天的思绪，可以这样分成两类：
但现代网络让我们随时接收到
来自世界每一个角落的消息
让关注圈无限膨胀，影响圈逐渐缩水
结果是：
为了无法确定、也无法掌控的事情焦虑
还没开始做事，精力就已经见底
这在心理学里，有个名字叫——提前焦虑
我还记得，大学有一次准备辩论赛
比赛还有整整两周
我却早早陷入焦虑失眠
不是因为内容准备不足
而是因为我开始关注无法控制的未来
结果我还没仔细打磨内容
精力却被提前消耗殆尽
那次比赛的结果，自然也不尽人意
让关注圈无限放大
不是“提前准备”，而是“提前损耗”
我们当然可以关心世界、预测风险
但前提是：为当下留有足够的注意力和精力
所以后来我开始练习把注意力拉回影响圈
当我努力把精力收回当下
反而体会到了更多的掌控感
内心也自在了许多
除了简化冗余信息
简化的另一部分，是——
当然，不是让你压抑、忽略自己的情绪
而是少给自己的情绪“补刀”
佛教中有一个很有名的说法——
一件坏事发生，可能会带来“两支箭”的伤害
一支，是事情本身带来的伤害——
失眠、焦虑、愤怒……
另一支，则是不接纳这些感受
而发起的自我攻击
如果你只中了一支箭，情绪会来，也会走
童年感受到的情绪往往也是如此
所以才能时常保持轻盈
但一旦你射出另一支箭
就会让自己陷入更持久、沉痛的内耗
所以我的建议是：
难过就难过好了，不需要为难过感到羞耻
焦虑就焦虑好了，不需要为焦虑感到自责
你的情绪不是问题
你对情绪的评判
才是让你白白消耗能量的罪魁祸首
就像我有个来访者说
我想对她、也对你说：你已经做得很好了，真的
你已经在努力生活、努力工作
努力修补关系、努力照顾自己
如果你愿意，不妨从今天开始试着练习：
☑️当你不舒服时，对自己说“我知道我已经很努力了”
☑️不评判自己现在的情绪
☑️不强求情绪马上变好，允许它暂时停留
你会发现
我们终其一生想要的“轻盈”、“松弛”
根源都是我们小时候一直在做
长大却变得不敢去做的一件事——
放过自己
写在后面
我知道，成年人的世界里很难“毫无负担地醒来”。
我们每天一睁眼就要面对未读消息、无休止的社交任务、对自己的苛责……
那种小时候睁开眼就能开心跑出门的感觉，好像早就留在了课本、童年和某个夏天的清晨里。
但如果你愿意开始练习「简化」，那些非必要的事、情绪、期待都慢慢剥离掉——
你会发现，舒服一点的生活，其实不远。
作 者 / 小 泽
插 画 / 汤 圆
运 营 / c c
主 编 / 陈 毛 毛
本漫画来自公众号【徐慢慢心理话】
徐慢慢，「看见心理」旗下的心理咨询师，貌美如花，勤勤恳恳。用漫画和心理学知识抚平你的不安。
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