湖南
这篇主要给上了60岁以上的老人写的。
步入老年后，要服老，一定不能摔跤。
这是我写了很多科普都会说的一句话。
一定要补钙，注意吃一些对骨骼好的食物，因为步入60后，关节和骨骼这些器官的退化老化速度是很快的，是不是大家都觉得自己腿脚不利索了，身体这里疼那里疼的，其实主要是骨关节疾病的影响。
很多60岁以上的人，牙齿都存在缺失也是因为钙质不足，还有没有重视保护骨骼和牙齿健康。
其实很多新闻报道老人摔跤都是干活的时候，尤其是天气冷的时候，地面滑的时候。
到了一定年纪，我们一定要服老，认清楚自己已经60岁了，需要侧重哪方面的保养，自然就是骨关节了。
生活中尽量避免一切可能的摔伤、拉伤、扭伤、骨折。
有人问，摔跤不是很常见的吗？最多摔跤青一块而已。
对于年轻人或是小孩，我们可以这么说，但是60岁的老人跟瓷器一样，摔不得。
我们经常看到60岁以上的朋友摔跤的情况：
一起身摔跤，左腿膝关节处骨折了；
晨练大爷，因为路滑摔了一跤，直接股骨颈部骨折；
更有一些摔伤，髋部骨折并发血栓，还因血栓脱落引发肺栓塞，险些丧命。
摔一跤需要养护，基本上都卧床，长期卧床，老人会得褥疮，又是一系列其他疾病的感染。
长期卧床导致下肢血流减慢，易形成静脉血栓，严重者可引发肺动脉栓塞，危及生命。还有增加泌尿系统感染。
所以老人家一定要保护骨头，尽量不要让骨头变得脆，也就是钙元素等流失。
那么，生活中哪些行为会造成钙元素流失呢？
1喝酒
2喝浓茶
3喝咖啡
4不晒太阳
5吃太咸
6吃太油腻了
7吃青菜不焯水，吃了太多草酸多的食物
8缺乏运动
所以说生活中我们光补钙是不足的，还需要认识到哪些行为会容易摔跤，其实如何防止摔跤才是最重要的。比如穿防滑的鞋子，尽量不要逞强做一些危险的行为，例如爬树这些。
最后，说下怎么饮食补钙，也就是大家关心的，我们吃什么补钙呢？
1乳制品，也就是纯牛奶，酸奶，奶酪这些
2绿叶蔬菜，注意要焯水
3一些坚果比如黑芝麻，杏仁，南瓜子，核桃仁等
4鱼肉，比如一些优质的海鱼
5鱼虾，比较经典的就是小鱼小虾含钙丰富，尤其是虾皮
6常规的肉类，指的是瘦肉类的食物都可以
另外需要戒烟酒，咖啡跟浓茶都要少喝。
很多人，尤其是二三十岁的年轻人都很喜欢喝咖啡，或是喝浓茶，其实这些行为都是每天都在让我们的骨关节受损，钙质不断在流失。
如果没有及时补钙，是很容易在中年以后发生一系列的骨关节疾病，到时候缺的时候再补其实已经很晚了。
所以我们建议35岁以后要注意补充钙质营养，定期进行骨密度检查：能及时发现并预防骨质疏松和骨折。
对于60岁以上的老人，天气不好的时候，比如下雪下雨的时候，要注意少出门，尽量减少一些摔跤的风险。
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