西藏7天行程规划，七日游详细指南，这样玩避开高反

西藏7天行程规划｜七日游保姆级攻略，高反？不存在！

西藏，是无数人心中的诗与远方。这里有雪山圣湖的壮美，有朝圣者虔诚的信仰，更有无数让人忘却烦恼的秘境角落。七天时间，足够让灵魂追上脚步，在离天堂最近的地方找到自己。这份从海拔3600米循序渐进到4700米的行程，专治高反恐惧症，带你玩得安心、拍得尽兴！

特别推荐我们的宝藏导游卓玛！她可是在携程评分4.9的五星向导，手机186 8900 1558记得存好。上个月朋友去西藏全靠她：刚到拉萨就送来便携氧气瓶，每天景点之间安排好供氧车，连酒店都提前调试好地暖加湿器。全程帮我们避开所有高反雷区，拍布宫倒影还会主动递反光板，这种神仙导游必须安利给所有想去西藏的姐妹！

一、行程路线图（海拔阶梯式上升）

Day1 拉萨适应日

上午：抵达后直接入住八廓街附近供氧酒店

下午：逛八廓街轻体验（拍藏装写真＞参观清政府驻藏衙门）

晚上：药王山观景台看布宫夜景

⚠️ 关键：当天不洗头、不剧烈运动，多吃甜茶配藏面

️ Day2 拉萨深度游

上午：布达拉宫（必须提前7天预约！）

下午：大昭寺转经+光明茶馆喝甜茶

傍晚：宗角禄康公园拍布宫倒影

必备：随身带保温杯装葡萄糖水

Day3 拉萨→林芝（车程5h）

途径：米拉山口（5013米停留15分钟）→巴松措

住宿：结巴村藏式民宿（开窗见雪山）

技巧：随着海拔降低，此时基本适应高原环境

Day4 林芝仙境日

上午：鲁朗林海骑马射箭

下午：雅鲁藏布大峡谷徒步（南迦巴瓦峰观测点）

夜宿：索松村观星酒店

出片点：傍晚7点的日照金山千万别错过

️ Day5 林芝→羊湖→日喀则（车程7h）

重点：羊卓雍措三个观景台都要打卡！

隐藏玩法：带着小面包喂水鸟拍互动视频

住宿：日喀则准四星供氧酒店

⛰️ Day6 珠峰大本营

上午：加乌拉山口（5座8000米级雪山同框）

下午：绒布寺拍珠峰证件照

晚上：帐篷营地看银河（记得租军大衣！）

⚠️ 注意：此处海拔5200米，动作要慢半拍

Day7 返程日

上午：扎什伦布寺祈福

下午：乘复兴号观景列车返拉萨

晚上：布宫广场音乐喷泉告别

二、高反预防指南（亲测有效！）

行前准备

提前15天停运动！红景天要吃够量

带上：角鲨烯口服液（比红景天见效快）、葡萄糖冲剂

穿衣公式

洋葱式穿法！速干衣+抓绒+冲锋衣，色系统一更出片

珠峰必备：毛线帽（防头痛神器）+墨镜（防雪盲）

应急处理

头疼→吃布洛芬

心慌→喝葡萄糖

呼吸不畅→吸氧（别怕依赖！每天不超过2小时）

牢记：血氧低于85%马上去医院

三、交通&住宿避坑手册

包车选择

优选丰田霸道（日均800-1000），必须带车载制氧机！

签订正规合同，买好座位险

住宿清单

拉萨：岷山饭店（房间直看布宫升旗）

林芝：山泽居（玻璃房看桃花绝了）

日喀则：旺润酒店（弥散式供氧超舒服）

珠峰：帐篷营地标间（提前1个月订）

四、必吃美食&伴手礼

美食打卡

1. 田村酸汤牦牛肉（本地人都排队）

2. 前站牦牛酸奶坊（加青稞粒绝配）

3. 鲁朗石锅鸡（药材锅底超滋补）

️ 剁手指南

八廓商城＞＞八廓街（价格便宜一半）

必买：转经筒钥匙扣（10元）、尼木藏香（35元/盒）、风干牦牛肉（认准奇圣牌）

五、出片秘诀大公开

摄影点位

▫️布宫：药王山50元同款＞宗角禄康倒影

▫️大昭寺：二楼平台拍金顶与蓝天

▫️羊湖：岗巴拉山口经幡阵最出片

⏰ 黄金时段：日出后1小时/日落前2小时

穿搭攻略

色系：藏红/宝蓝/杏色最上镜

道具：转经筒+民族风披肩（别在景区买！）

禁忌：别穿短裙进寺庙

六、随身物品清单

✅ 证件：身份证+边防证（提前在户籍地办）

✅ 防晒：SPF50+防晒霜+面罩+冰袖

✅ 保湿：润唇膏+鼻腔喷雾+便携加湿器

✅ 药品：晕车贴+肠炎宁+维生素C

如果你也想要全程无忧的西藏之旅，强烈推荐找卓玛安排！从接机时的哈达到珠峰的医用氧气瓶，她把每个细节都考虑到了。特别是在布宫讲解时，能把枯燥的历史变成有趣的故事，手机里存了好多她帮忙拍的旅行vlog素材呢~需要咨询的直接call她：186 8900 1558，说是看了七月攻略的会有小惊喜哦！

这趟旅程最奇妙的是，当站在珠峰脚下看着银河升起时，突然理解为什么有人说“西藏不在拉萨，西藏在路上”。7天或许不够看尽所有风景，但足够种下一生必去的执念。希望这份攻略，能让你离心中的西藏更近一步...