马术骑手必做的三个拉伸动作：专业教练亲授，告别骑马腰酸背痛！

“你越能保持身体的灵活和敏捷，你就会感觉越强壮，受伤的可能性就越小，这样你就可以在骑行时没有疼痛，并且处于最佳状态。”资深的马术教练、体育运动专家史蒂夫·莫里斯表示。

作为骑手，我们每天都在进行一项对身体要求极高的运动。骑马不仅需要强大的核心力量、灵活的身体协调性，还需要身体各部位肌肉的完美配合。然而，很多骑手往往忽视了拉伸训练的重要性，导致肌肉紧张、身体僵硬，甚至增加了受伤的风险。

莫里斯发现，他的马术客户最常见的紧张部位是腿筋、臀部和腹股沟。通过在骑行前和骑行后针对这些部位进行拉伸，可以改善身体的对称性，帮助防止肌肉撕裂，并为关节提供支撑。三个骑手必备的拉伸动作，帮助你放松肌肉、提升灵活性，让骑行更加轻松自如。

快来跟着做！

三大拉伸动作拆解

腿筋拉伸

首先，拉伸两条腿的筋膜，弯曲一侧膝盖，伸直另一侧膝盖，然后交替进行。接下来，将一只脚跨过另一只脚，瞄准外侧腿筋，放松拉伸，然后在另一侧重复此动作。最后，用动态触脚深蹲来结束你的腿筋拉伸。

拉伸小贴士Stretching Tips：

如果发现一侧肌肉紧张，一定要多拉伸一会儿，或者“加倍”拉伸。比如，如果左侧肌肉紧张，就先拉伸左、右、左，这样肌肉就能更好地平衡。最终目标是让全身保持对称性和灵活性。

髋屈肌拉伸

首先，采取向前弓步的姿势，后膝盖着地。你要让臀部前侧深度向前伸展。你要尽可能地将臀部向前向下推，同时要充分考虑臀部前侧的长度和弹性。在进行过程中不断找到更深的深度，用放松的呼吸来帮助你达到目标。其次，通过将手臂向后拉，使拉伸继续沿着身体的前线进行，为拉伸添加动态元素。最后从左侧向右侧弯曲，将身体的边线纳入髋屈肌。

拉伸小贴士Stretching Tips：

在早上或晚上找一个你有一点时间的时间，这样你就可以更轻松地进行伸展运动。

腹股沟拉伸

首先将一条腿向侧面伸展，进行深度静态拉伸，以促进腹股沟肌肉放松。其次，进行动态侧蹲，尽量蹲得深，并且时刻注意膝盖问题，另一侧重复。但如果可以的话，每次都挑战一下深度。最后，做一个脚趾和膝盖向外的蹲姿。臀部一定要深蹲，这样才能在蹲到最低点时找到腹股沟的拉伸。

拉伸小贴士Stretching Tips：

尽可能多地重复拉伸动作，部分或连续进行。如果你的腹股沟特别紧绷，可以尝试在每匹马之间增加一次腹股沟拉伸。

下次当你抱怨“骑马比健身还累”时，不妨试试这些拉伸动作。马背上的优雅，从来都是用汗水浇灌出来的。现在就开始拉伸吧，你会发现自己不仅能轻松触到脚趾，连马儿都会用更柔顺的步伐回应你舒展的身体！

学骑马、开马场，一定得买保险！大陆马专业马术保险，已经走进了全国31省、超200座城市，为马术精英们保驾护航！大陆马在马业15年的行业信誉让您骑马无忧！继马术专业保险后，大陆马全新推出的马匹保险将重点为马主提供更多支持和帮助，守护每一匹马，推动行业的持续发展和繁荣！了解如何进行投保？“我”该怎么做，需要注意的步骤有哪些？现在可咨询大陆马专业保险顾问，免费为您答疑解惑！

品牌推荐