代谢慢是中年人瘦不下去的主要原因，4个方法调整代谢，帮助变瘦

人到了中年之后，新陈代谢的速度开始减慢了，身体也会变得肥胖。那么，为什么新陈代谢减慢了，身上的赘肉会增多呢？其实新陈代谢是人体中一个代谢能量与物质的过程。

因此，新陈代谢速度减慢后，身体中的能量与热量得不到充分消耗，肌肉含量变少了，肥肉变多了，体重也增加了。

代谢慢是中年人瘦不下去的主要原因之一，给大家分享4个方法调整代谢，当你体内的代谢快了，自然也就瘦了。

一：多喝水

人体中有大量水分，而且人体脏腑的很多生理活动都需要水分来推动，所以，不管什么年纪的人都需要摄入足够的水分。根据相关研究表现，每个正常的成年人每天的饮水量要达到1700毫升左右。

提升饮水量的方法，最简单的方法就是多喝温开水，同时，增加新鲜水果和蔬菜的摄入量。如果觉得白开水没有味道，也可以经常饮用一些淡绿茶。

绿茶里面有很丰富的儿茶素和咖啡因。其中儿茶素能够增强脂肪氧化的作用，脂肪能更顺利地被分解和燃烧。而咖啡因对人体的神经系统有很强的刺激效果，有助于提高身体的基础代谢水平，能量消耗加大，对于促进脂肪分解大有益处。

当然，想要更好地利用咖啡因，可以经常喝一杯纯黑咖啡。仔细看一看配料表中没有蔗糖，而且零脂肪，适当喝一杯，不会对身体造成负担，对于促进新陈代谢也有不小的帮助。

二：多运动

想要体内的代谢速度加快，就不要久坐着不动，应该要想办法让身体“动起来”，可能有些人一听到运动就以为要进健身房才有用，其实不然，每天坚持一些适合自己的小运动也是有作用的。

比如：

每天做一定量的家务活，坐办公室工作1-2个小时就站起来活动10分钟左右，也可以在吃完晚饭之后出门散步8000步左右。实在不方便出门的人，利用在家休闲的时光，做一做瑜伽、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。只要你能提醒自己每天坚持增加自己的日常活动量，对提升代谢速度就是有利的。

三：多睡觉

一个人拥有充足、良好的睡眠质量，有助于代谢修复，调节激素。如果长时间睡眠不足，代谢就可能出现罢工的情况。根据相关研究表明，每天晚上的睡眠时间不足6个小时，基础代谢率就会随之降低，而且还会导致饥饿激素量增加，食欲大增，肥胖的几率也就增加了。

提醒大家每天都要重视睡眠质量，一个正常人每天的睡眠时间不要少于7个小时，规律作息，拒绝熬夜，睡前30分钟要远离电子产品，不管是手机、电视还是平板，这些电子产品的屏幕在晚上都会刺激大脑，褪黑素不能正常分泌，入睡也就变得困难了。所以，想要睡个好觉，就要早早将电子产品关掉。

睡觉前请拉上窗帘，关上灯，让卧室保持黑暗、安静，空调的温度不要调太高，也不能太低，保持在18℃-22℃为佳。每天睡个好觉，第二天可以重启代谢系统。

四：多吃蛋白质

众所周知，人体想要维持正常的生理功能，需要多种营养物质的滋养，脂肪、维生素、蛋白质等，而对于中老年人提升代谢能力来说，多吃蛋白质是非常关键的一点。

因为蛋白质可以增强热效应，修复肌肉，人们适当增加高蛋白质食物的摄入量，代谢率也会得到一定提高。建议生活中适当多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾肉还有豆类、奶类等食物。