广东
每天100个深蹲、100个俯卧撑，坚持100天后，身体会有5大变化！
1. 身材线条紧实，肌肉增长有限
深蹲主要锻炼肱四头肌跟臀部肌群，可以让臀腿肌肉变得紧实起来，但肌肉围度增长幅度有限。肌肉生长需要渐进超负荷（增加重量）。
而100个自重深蹲在刚开始可以起到刺激效果，但是一段时间后，肌肉会逐渐适应，无法进一步发展。
俯卧撑主要锻炼胸肌+肱三头肌+肩前束，可以修饰上肢线条，而每天100个俯卧撑的固定次数，肌肉适应后刺激减弱，大胸肌跟粗手臂围度是无法练出来的。如果动作不标准（塌腰、耸肩），可能导致肩关节劳损。
2. 体能耐力有所提升
每次100个深蹲、100个俯卧撑可以促进血液循环，心肺功能也会得到一定的锻炼，坚持100天深蹲跟俯卧撑偶，你会发现身体的摄氧量会提升，你的肌肉耐力会变强，核心稳定性也会得到加强，可以为其他运动打下更好的基础。
3. 基础代谢值会变强
深蹲、俯卧撑属于无氧运动，可以锻炼身体主要大肌群，可以阻止肌肉流失，训练后身体会处于高代谢水平一段时间，有效提升基础代谢值。
坚持深蹲、俯卧撑100天后，你会发现身上的脂肪量有所减少，虽然体重变化不大，但是看起来显瘦了，穿衣服显得更有型了。
4.提升健康指数
长时间久坐会让你出现腰酸背痛、肩颈僵硬、肌肉劳损、腿肿、静脉曲张风险增加等问题，更容易出现心血管疾病。
而深蹲、俯卧撑训练可以激活身体肌群，缓解腰背压力，改善骨盆前倾，还能预防下肢水肿，稳定膝关节，有效降低心血管疾病风险，提升健康指数。
5.精神状态变好了
现代社会中容易面临着各方面的压力，容易感到焦虑、烦躁，甚至出现抑郁的情绪。而运动锻炼是释放压力的有效出口，坚持深蹲、俯卧撑训练可以让你的负面情绪得到释放，身体也会制造更多的多巴胺、内啡肽，让你的心情变得积极、愉悦起来，有效提升抗压力，你的精神状态也会随之变好。
这就是坚持深蹲、俯卧撑100天后会收获的好处。
不过，深蹲、俯卧撑需要掌握正确的动作姿势，错误的深蹲会伤害膝盖关节，比如软骨磨损，而错误的俯卧撑会给肩关节/手腕造成额外的压力。
深蹲训练的时候，我们要挺直腰背，避免膝盖内扣，下蹲的时候膝盖不要超标脚尖，从徒手深蹲开始，如果想要进一步提升臀腿曲线，塑造饱满翘臀，可以进行负重深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练。
俯卧撑训练的时候，身体要保持一条直线，曲肘状态的时候手肘不要过分外展，跟身体躯干夹角保持45-60度即可。
想要打造饱满胸肌、粗手臂、宽厚的肩膀，可以在坚持一段时间俯卧撑后，升级为钻石俯卧撑+下斜俯卧撑，做5组×力竭的个数。
进行深蹲、俯卧撑训练的时候，不要每天锻炼，每次训练后要休息2天时间再开启第二轮训练，休息的时候可以让肌肉进行修复生长。
总结，虽然坚持俯卧撑、深蹲100天后，你的肌肉不会出现明显增长，但是身材会变得紧实，体能耐力会得到提升，精神状态也变好，你将比不锻炼的人强很多！
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