河南
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其实翘臀比马甲线更难练，
因为体脂率低于20%马甲线
基本就会出现，
但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。
而很多人
只知道无深蹲不翘臀，
却不知只有经过分别强化训练的臀部
才会看起来圆润饱满！
给大家分享一下
臀部的各个部位轰炸法
哪里不满意就针对哪里开始练吧！
下臀部
外八字分腿硬拉
背面动作示范
外八字分腿硬拉
正面动作示范
杠铃负重箭步蹲
杠铃负重箭步蹲右
如上图，换方向即可
上臀部
弹力带+负重臀桥
外展臀桥
（注意脚的姿势）
负重挺身
徒手挺身
臀部两侧
侧卧髋外展
交叉箭步蹲
交叉箭步蹲
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