其实翘臀比马甲线更难练,
因为体脂率低于20%马甲线
基本就会出现,
但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。
而很多人
只知道无深蹲不翘臀,
却不知只有经过分别强化训练的臀部
才会看起来圆润饱满!
![]()
给大家分享一下
臀部的各个部位轰炸法
哪里不满意就针对哪里开始练吧!
下臀部
![]()
外八字分腿硬拉
背面动作示范
![]()
外八字分腿硬拉
正面动作示范
![]()
杠铃负重箭步蹲
![]()
杠铃负重箭步蹲右
如上图,换方向即可
上臀部
![]()
弹力带+负重臀桥
![]()
外展臀桥
(注意脚的姿势)
![]()
负重挺身
![]()
徒手挺身
![]()
臀部两侧
![]()
侧卧髋外展
![]()
交叉箭步蹲
![]()
交叉箭步蹲
![]()
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.