北京
从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。
当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。把握住这饭后散步里的健康门道，让你真正走出长寿。
许多人不适合饭后散步
“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。
这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。
“饭后不要立即走”，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。
有慢性病的人散步方式
注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。
失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全）
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
老年人的散步方式
注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；
肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康！
走路一个小时
发生了哪些神奇变化
第1~5分钟关节释放润滑液
此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。 关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。
在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。
第6~10分钟血管得到扩张
心跳增加到每分钟约140次。 随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。
血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险， 更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟激素分泌量上升
体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐， 人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡 ， 肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟更多脂肪燃烧
此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟肌肉开始疲劳
散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。 当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
每周3次，每次一小时
预防老年痴呆
只要每周进行3次时间达到一小时的散步，就能“走”掉痴呆症， 不仅散步可以，其他运动也有类似效果。
饭后10分钟
降低高血糖
每一餐饭后散步10分钟，对2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。 而且锻炼得越多，效果越大。
来源：老年日报
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