这类食物帮你：腰围小、代谢好、改善肠道健康！很多人没吃够

今天再来说说膳食纤维，前几天我们发了一篇文章→

有小伙伴就很惊讶，说不知道坚果还是膳食纤维大户呢。是的，膳食纤维的用途大着呢：

·增加胃肠道蠕动，排便更顺畅；

·降低身体“低烈度炎症”

·调节肠道菌群，减少“累积”；

·通过各种途径改善葡萄糖、脂质代谢；

·延缓s功能下降和进展风险；

图片来源：Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.15 no. 2, 213–225

然而，很多人根本就没吃够！数据表明，我国人均膳食纤维摄入量仅10g左右，还不到推荐量25g的一半。

这个其实不难理解，毕竟全谷物、坚果、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以做到每天搭配合理，吃够的人不多。

如果你经常吃外卖的话，膳食纤维更是吃不够了。指南推荐的蔬菜摄入量是每天1斤。

其实，我们也可以每天有意识地额外补充一些。肾上线为咱们肾友做的很多食品都有考虑到这一点，你可能都没注意，接下来我们一起来看看

① 黑芝麻黑豆营养奶昔

·推荐理由：

“营养大满贯，膳食全能王”。一瓶营养奶昔含10g膳食纤维。

蛋白质方面，每瓶黑芝麻黑豆奶昔有15.7g的蛋白质，其中优质蛋白大约在13g左右，相当于1杯牛奶加1个鸡蛋的优质蛋白。

当然这款奶昔并不单纯为了补充膳食纤维，它更是一个全营养的代餐奶昔，一餐吃一瓶，就可以基本满足一整餐所需营养。

营养成分包括：膳食纤维+优质蛋白+优质脂肪+人体必须的维生素和矿物质，且不含不必要的添加剂。

黑芝麻黑豆味营养奶昔

原价： 108元 /件

年度大促特惠

1件减20，2件减90，4件减200！

预估到手价低至：58元/件（60g*6瓶）

·适用人群

所有人群都适合。这款营养奶昔没有添加糖，而是用赤藓糖醇作为代糖，且膳食纤维含量丰富，控糖的小伙伴也能吃。

需要注意：这瓶奶昔中有10g膳食纤维。之前长期摄入膳食纤维不足的人，刚开始吃可能肠胃不适应，会产生胀气、排气增多或倾泻的情况，是正常反应。持续食用3-5天一般会改善。

·食用建议

·对于没有控卡需求、来不及吃好早餐的肾友，这款代餐奶昔可以当早餐吃（可以不用再吃别的）；

·对于有控卡需求的肾友，这款奶昔建议当中餐或晚餐吃（可以不用再吃别的）。

② 低蛋白高纤米免煮米饭

一箱8小袋，一顿吃一包（100g）

·推荐理由：

“营养方面没有缺点，适配所有肾友小伙伴！”。

低蛋白，高膳食纤维，这款米每百克仅1.3g蛋白质，但足足有10g膳食纤维。

普通大米蛋白质含量约7.9g/100g，这款低蛋白高纤米仅含1.3g蛋白质/100g，蛋白质含量约为普通大米的1/6。

普通大米膳食纤维含量约0.6g/100g，这款低蛋白高纤米膳食纤维含量高达10.4g，约为普通大米的17倍。

低蛋白高膳食纤维大米（免煮）

零售价： 56元 /盒（100g*8袋）

4盒规格 再赠送31天健康会员

拍4盒装，预估到手单价：39元/盒（8碗饭）

③ 益生元高纤果冻

膳食纤维果冻

·推荐理由：

“通过吃零食的方式，轻轻松松补充每日所需膳食纤维和益生元！”。

小小一条高纤果冻20g，膳食纤维就有3.1g，相当于半斤芹菜所含膳食纤维。

还添加了奇亚籽，以及3种益生元，帮助把肠道菌群养的饱饱的，对调节肠道菌群健康也有好处。

250g芹菜茎约含3g膳食纤维，数据来源于《中国食物成分表第六版》；一条本产品（20g）约含3.1g膳食纤维。

益生元高纤果冻

原价： 39元/盒 （20g*10条装）

1件减10元 2件减24元，3件减39

最低到手价约26元/盒

④ 健小卫混合果仁坚果棒

健小卫混合果仁坚果棒

·推荐理由：

“每日一条，既满足膳食指南的推荐量，又额外补充了膳食纤维，一举两得，还特别好吃！”。

甄选多样的坚果品种，以扁桃仁、腰果、花生为主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亚籽，获取丰富的营养。而且无额外添加糖。

用来“黏合”坚果的材料非常优秀，是“低聚异麦芽糖”。它是一种可溶性膳食纤维，对于血糖的影响非常小，但是可以提供一定的甜度，改善口感，是这款坚果棒可以做到健康又好味的秘诀。

混合果仁坚果棒

原价： 49元 /盒

1件减10，2件减24，3件减39

买3盒预估到手单价：36元/盒

⑤ 膳食小方饼干（原味）

膳食小方饼干（原味）

·推荐理由：

“好吃的零食饼干，还能额外补充一点膳食纤维。口感和营养成分都“特别香！””。

小方饼干配料第一名是马铃薯淀粉，没有使用白砂糖，而是糖醇类调味。

同时额外添加了抗性糊精（一种水溶性膳食纤维），辅助延缓血糖上升，调整肠道菌群。还会带来一定的饱腹感。

0蛋白无负担。微微咸口，很酥很香。

膳食小方饼干（原味）

原价：39元/盒

1件减10元 2件减24元，3件减39

最低到手价约26元/盒（320g）

健小卫膳食小方饼干

最后，为了方便大家一次尝到更多美味，这次坚果棒、高纤果冻、膳食小方饼干，3款商品可以叠加满减。大家可以添加到购物车中一起结算更便宜。

祝咱们都腰围小，吃得好，烦恼少！

下期再会~

·肾上线商城·

6月年中大促火热进行中

高纯度鱼油、益生菌、营养保健、

零食主食、居家检测等

点击下图进店选购↓

参考文献：

1.Dietary Fiber and Gut Microbiota in Renal Diets.nutrients

2.Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.

15 no. 2, 213–225

3.The Role of Dietary Fiber and Gut Microbiome Modulation in Progression of Chronic Kidney Disease .ToxinsMDPI

4.Patient education: High-fiber diet (Beyond the Basics).uptodate

5.Dietary recommendations for patients with nondialysis chronic kidney disease.uptodate