高考后情绪“过山车”？试试这三句“心理处方”

2025年度高考圆满落幕，许多考生的心理却发生了 “过山车”式的变化。有人放纵玩乐，有人愈发焦虑，考生陷入心理困境该怎么办？孩子出现哪些情况，家长要格外注意？现代快报记者采访了国家健康科普库专家、中华医学会心身医学分会主任委员、东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵教授。

高考后心理“过山车”，家长需重点关注

袁勇贵教授指出，高考结束后，考生的情绪容易走向两个极端。一部分考生因多年压力瞬间释放，开启无节制的放纵模式：熬夜玩游戏、追剧到天明，日夜颠倒作息混乱；暴饮暴食、频繁参加聚会，导致生物钟失调、身心疲惫不堪。而另一部分考生，则因对考试成绩的担忧，陷入情绪低谷。他们拒绝与人交流，整日焦虑不安，脑海中不断出现强迫思维，夜晚更是失眠多梦。部分考生甚至出现心慌、胸闷、腹痛腹泻等躯体症状，这些都可能是心理压力在身体上的投射。尤其是那些在考场上发挥失常的考生，更容易陷入抑郁自责的情绪漩涡，不断反思考试中的失误，自我认同感急剧下降。

在成绩公布前的这段“等待期”，不确定性让许多考生陷入持续性焦虑。他们反复回想考试细节，坐立不安，变得敏感易怒。部分家长因为孩子成绩未达预期，产生自责、愧疚情绪，这些负面情绪会进一步影响家庭氛围，形成恶性循环。

考生自我调节指南：拥抱积极生活

那么，考生该如何有效调节高考后的心理状态呢？首先，要学会接纳自己的情绪。无论是焦虑、失落还是兴奋，这些都是面对重大事件后的正常反应，不必压抑或逃避。可以尝试通过写日记的方式，将内心的想法和情绪一一记录下来，在书写过程中梳理思绪、排解压力。此外，深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧也十分有效。当焦虑感袭来时，不妨静下心来，慢慢地吸气，感受空气充满胸腔，再缓缓呼气，将注意力完全集中在呼吸上，让身心逐渐放松。

袁勇贵教授分享了三句缓解压力的“心理处方”：第一句 “算了”，面对无法改变的事实，坦然接受是最好的选择；第二句 “不要紧”，无论遇到多大的困难，都要用积极乐观的态度告诉自己，一切都能解决；第三句 “会过去的”，就像阴雨过后必有天晴，无论考试结果如何，都要相信未来充满希望。

生活习惯的调整同样重要。高考结束不意味着作息规律的终结，每天尽量早睡早起，保证充足睡眠，让身体得到充分恢复。饮食上，注重营养均衡，多摄入奶类、蛋类、鱼类等富含优质蛋白的食物，增加蔬菜水果的比重。百合莲子汤、绿豆汤等具有清热镇静功效的食品，也有助于稳定情绪。适度运动更是调节心情的“良药”，跑步、打球、游泳等运动，不仅能释放压力，还能促使大脑分泌内啡肽，带来愉悦感，改善情绪状态。

家长助力妙招：营造温暖港湾

家长在孩子高考后的心理调节过程中，是不可或缺的重要角色。在成绩公布前，家长要避免反复追问考试情况，为孩子营造宽松、和谐的家庭氛围，减少不必要的心理压力。当孩子主动分享考试感受时，耐心倾听、给予理解，避免急于评判。若孩子考试成绩不理想，切勿指责埋怨，而是要用温暖的安慰和鼓励，帮助孩子重拾信心，引导他们看到未来的无限可能，比如可以说：“高考只是人生的一个阶段，未来还有很多机会，我们一起想办法。”

在填报志愿阶段，家长要充分尊重孩子的意愿，以孩子的兴趣爱好和特长为出发点，共同探讨、提供建议，切不可越俎代庖。此外，还可以鼓励孩子参与健康有益的活动，如组织家庭短途旅行，在旅途中放松身心；一起进行户外运动，增进亲子关系；或是参与志愿服务，在帮助他人的过程中实现自我价值，从而转移对考试结果的过度关注。

警惕危险信号，及时寻求专业帮助

专家特别提醒，若考生出现以下症状且持续两周以上，应及时寻求专业帮助：持续情绪低落，对任何事物都提不起兴趣，频繁哭泣；失眠早醒、食欲大变、体重明显波动；出现自伤念头或行为，自我封闭、拒绝社交；身体出现不明原因的疼痛，如头痛、腹痛等。此时，需尽快前往医院就诊。

家庭和学校要时刻关注考生的心理情绪变化，必要时向心理、精神专科医生咨询，通过专业的心理疏导与治疗，避免心理危机事件的发生。从高考结束到大学开学前的这段时间，是考生人生的重要过渡期，考生要注意生活规律，适当放松，正确对待成绩，积极面对未来。

通讯员 程倩敏 现代快报/现代+记者 梅书华