高温来袭，心脏压力大！中医推荐一种食物，每吃一口都赚到！

夏季高温天心跳加速、胸闷气短？中医专家提醒：高温天最伤“心”！但别慌，“天然强心丸”就藏在家里的厨房里，夏天多吃一些，对心脏好处不会少。

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中医推荐：

夏季养心，最应该吃红色食物

中医认为，夏天和心脏是“最佳搭档”！

广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平2024年在个人微信公号刊文介绍，中医把一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个部分，分别对应五行中的木、火、土、金、水，又各通于肝、心、脾、肺、肾五脏。夏，心气所主，自然界阳气渐长，阴气逐渐衰弱，相对应人体的脏腑而言，夏是肝气逐渐衰弱而心气开始变强的时期，所以这个时候应当以“护心”为主。

夏季养生要注重养心，这时最应该吃的是红色食物。中医学认为，“五色”入通于人体五脏，即青入于肝，赤入于心，黄入于脾，白入于肺，黑入于肾。根据五行学说，火对应夏季，是红色的，红色食物最核心的功效是养心，“心”主神志、主血脉，夏季的炎热最易干扰心神，使人情绪不宁，易引起心烦。红色入心，帮您在夏季清心除烦或养心安神，达到护心效果。①

想要“护心”，多吃这6种红色食物

1. 红豆

山西省中医院肿瘤二科护师刘妍妍2025年在医院微信公号刊文介绍，红色食物入心，现代研究表明红豆富含钾元素，而钾元素就像是心脏的“守护者”，它可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能帮助排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。同时，红豆中的膳食纤维还有助于降低胆固醇，保护心血管健康。②

2. 西瓜

广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平指出，西瓜红色的果肉爽脆味甜，能降温去暑、清热利尿，还有降心火的作用，非常适合暑天出现身热心烦、口干口渴、口舌生疮、小便黄、舌尖红等心火旺症状时食用。此外，西瓜皮青绿色部分也叫作西瓜翠衣，是一味夏天常用的中药，西瓜翠衣性凉，味甘，煎饮代茶可治暑热烦渴、水肿、口舌生疮、中暑或暑热引起的咽喉干痛、烦咳不止等。①

需注意的是西瓜性寒，不适合脾胃虚寒或痰湿重的人群食用。

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3. 猪心

猪心性平，味甘咸，入心经，具有养心安神、镇惊的功效，主治惊悸怔忡、自汗、失眠、神志恍惚、癫狂痫多种神志病等。猪心补心的力度很强，非常适合夏天因火热“伤心”过度的人群食用，如精神状态比较差或者高温中暑后精神状态久久不能完全恢复等情况，对于受到意外惊吓的人也有养心安神的作用。①

4. 葡萄柚

航天七三一医院健康管理部医师刘婉君2025年在科室微信公号刊文指出，葡萄柚果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称得上是维护心血管的最佳水果。其中含有天然的维生素P，可以增强皮肤及毛孔的排毒功能。③

5. 西红柿

西红柿含有丰富的维生素C和维生素A，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用，有独特的氧化能力、保护体内细胞、使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏、减少癌变危害、降低胆固醇、防止便秘等作用。③

6. 大枣

中医认为大枣“性味甘，温，养胃健脾，益血壮身”现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增加，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢!同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。气血虚弱的人在大麦茶中放6～8颗红枣，能起到很好地缓解手脚冰凉的效果。③

夏季养心还要注意这5点！

1. 做慢节奏运动

上海中医药大学附属龙华医院肾病一科主任钟逸斐2025年在上海中医药大学微信公号刊文提醒，“汗”为心之液，立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，过度出汗，运动后要适当饮温水或盐水，补充体液，维持电解质平衡。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。④

2. 每天坚持午睡

江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博2024年在国家卫生健康委新闻发布会上介绍，夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳，夜晚睡眠质量又不太高，因此适当的午休对防病养生很重要。中午适当小睡一会，不必长睡，20~30分钟就够了，以缓解身心疲劳，养护心神。⑤

3. 经常闭目养神

黄亚博提示，日常闭上眼睛可以养目，同时也可以静心。夏季可以利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。经常闭目养神对健康也大有裨益。夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。⑤

4. 多按按内关穴

山西省中医院代谢病科主管护师贾晓玲2024年在医院微信公号刊文表示，内关穴是心脏的保护伞，具有双向调节心律的作用。用拇指置于对侧手臂的内关穴上，向下点压，保持压力不变，旋转揉动，直至产生酸胀感，注意不可用力过度，点揉一分钟即可，更换对侧，注意按揉时不可憋气。⑥

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5. 保持心情舒畅

高温天气易使人心燥，俗话说“心静自然凉”。人的情绪起伏过大时，免疫力也会降低，所以要以静养心，少生气、少焦虑。可以通过书法、绘画、下棋、音乐、种花、垂钓等爱好缓解情绪，保持心情舒畅的状态。

精选

文章

本文综合自：

①2024-05-28黄穗平说脾胃《要想今夏不“伤心”，就吃这5种红色食物！》

②2025-05-09山西省中医院《肾喜黑豆、心喜红豆、肝喜 ……五脏都有偏爱的养生豆，常吃补脾益肾，健脑养心，营养又长寿，快来领取你的专属吃豆秘籍吧！》

③2025-05-23航天七三一医院健康管理部《6种“红色食物”陪你轻松过夏》

④2025-05-05上海中医药大学《立夏养生，重在养心》

⑤2024-07-26健康中国《想要安然度夏，学几个中医养心小妙招！》

⑥2024-05-05山西省中医院《立夏养生重在养心，多吃“3菜3豆”，增强抵抗力，安稳度夏》

编辑：王楠

审稿：鲁洋