跑步一定要练力量。如何搭建家庭健身房？从简易必备到挥霍纯享

作者丨乔·杰克逊（Joe Jackson）

编译丨TR100 Team

图片丨来自OUTSIDE

文章来源：Outside

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两年前，我在40岁时经历了一次轻微的中年危机。我说“轻微”，是因为我没有做出任何改变人生的消极选择，也没有纠结于人生前40年错失的机会。不过，我确实进行了千篇一律的大采购，虚荣心占据到了我的脚趾。

我决心要在年老时保持一定程度的运动能力。在这种决心的驱使下，我清理了我的车库——那里长期以来一直是囤积装备的地方——并把它变成了我的终极家庭健身房。所有的花费加起来大约5,000美元，这是我一生中购买的第三大件，仅次于我的房子和我的Tacoma（丰田皮卡车）。

虽然这还不是世界上最豪华的家庭健身房，但我确实花了不少钱购买了一些顶级器材，我知道这些器材能增强我们在家里的锻炼效果。我妻子每周有六到七天使用我们的车库健身房，而我每周则有三次锻炼机会。以前我打开车库，看到一片狼藉不寒而栗，而现在我看到的只是提升自己的机会。

基本家庭健身房必需品：

壶铃、瑜伽垫和音箱

壶铃、瑜伽垫和音箱是我健身的起点。

我会让我的女儿（当时还是个新生儿）躺下睡午觉，然后在我家后院一边听着音乐，一边痴迷地看着我们的婴儿监视器，快速地进行壶铃和核心训练。现在我的锻炼时间和空间都比以前充裕多了，但这三款产品仍然是我日常健身的关键部分。

Paradigm Pro Elite 33毫米壶铃

美国壶铃店：120-360 美元

我建议首先购买一个壶铃球作为家庭健身器材，因为你可以用它进行几十种强力锻炼。我已经测试过各种壶铃并撰写过相关文章，在使用 Paradigm Competition Kettlebell 七年之后，它仍然是我的最爱，也是我用来做挥臂和推举（我的两个主要壶铃动作）的壶铃。它的中空内核让我感觉拿在手里很平衡，超大的手柄为需要双手完成的动作（如摆动）提供了足够的空间。

JBL Boombox 2

JBL售价：400美元

如果壶铃是你为家庭健身房购买的第一件物品，那么我建议购买第二件物品是一个高级扬声器作为。在我看来，大声聆听自己喜欢的音乐是拥有自己运动空间的一大乐趣。

Boombox 2的价格为400美元，虽然贵得离谱，但与同类小音箱相比，它的音质却得到了极大的提升。有两位不同的朋友和我们一起在车库健身后购买了这款扬声器，因为他们对音质赞不绝口。这款扬声器的电池续航时间长达24小时，即使每周使用六天以上，我们也只需每月充电一次。它的声音也非常大。隔着一扇紧闭的车库门，我在一百码之外就能清楚地听到妻子的打气音乐。

如果你的预算有限，你可以选择一个较小的蓝牙扬声器，比如我们最喜欢的经济型选择TriBit Xsound Plus2，或者你也可以坚持使用已有的耳塞。

不过，如果你有多余的钱，相信我，坚实有力的声音会给健身空间带来纯粹的魔力。

Lululemon 5毫米可翻转垫子

Lululemon售价：98美元

这款5毫米垫子专为瑜伽设计，但由于其顶部为聚氨酯，底部为天然橡胶，这使得它既足够坚挺结实，也可以作为核心锻炼的着陆空间，甚至是深蹲的平台。便宜的薄瑜伽垫在大量使用后很快就会变得破旧不堪，但这款瑜伽垫经过两年多的大量使用后依然完好无损。

升级装备：

用于提升健身体验

当我在生活中为健身创造了更多的时间，并在车库清理出更多物理空间后，我开始积累一些特殊的健身器材，它们可以让我专注于身体特别容易受伤的部位（比如胸部和肩膀）。

R-B 橡胶台垫

格兰奇店售价：57美元

这些专为马厩设计的4✖️6英尺的垫子，能把家里最不舒服的地板变成专业健身房的感觉，而且价格不到60美元。这种垫子使用回收的轮胎屑和聚氨酯粘合剂，柔软度足以让我赤脚在上面走动（我更喜欢在上面举重），坚固程度足以承受我和妻子在做完最重的负重举重后、掉落杠铃时产生的冲击力。

你也可以购买更昂贵的健身房专用地板，但我发现这些垫子很好用，而且在两年的大量使用后几乎没有磨损。此外，预算价位让我们的车库健身房空间可以进一步扩展。

Everlast格斗运动调节绳

亚马逊售价：100美元

这根50英尺长的绳索由聚丙烯（80%）和聚酯（20%）混合制成，为我在Covid封锁期间的诸多压力提供了极大的喘息机会。尽管四年后它们看起来有些“沧桑”，但它们直到今天仍能为我带来极大的减压锻炼效果。绳子经过数百次使用和成千上万次撞击，我的车库和车道地板都已被磨损，但它仍能保持重量，提供高强度锻炼所需的阻力。

Everlast大满贯球

Everlast Slam Ball,Everlast售价：55美元

这个重达25磅的猛击球蕴含着巨大的愤怒。把它重重地摔在健身房的垫子上，然后像大猩猩一样哼哼唧唧，这是释放沮丧情绪的最佳方式之一。如果方法得当，它还是一项很好的核心锻炼器材。

Rogue可调式长凳3.1——黑色高级泡沫垫

Rogue Fitness售价：595美元

在搭建家庭健身房时，坚实的长凳是一项非常重要的安全投资。如果你想在购买时偷工减料，我建议你先在网上快速搜索一下人们在卧推时长凳发生故障的视频。我把生命都托付给了这款沉重、坚固的钢制长凳。

我很喜欢这款长凳的理由还包括，它的调整机制非常灵活，手柄也很结实，让我可以轻松地将长凳移动到任何坡度，然后再移回平地。虽然长凳很重，但在不使用时，可以很容易地将52英寸长的长凳收起来。

PAPABE 150磅哑铃套装

亚马逊售价：190美元

我和妻子决定买一套我们能找到的最便宜的哑铃，这就是我们选择Pababe 的原因。虽然价格实惠，但这些哑铃却能很好地完成任务。

它们是橡胶的，所以我们可以把它们摔在地上，对我们的垫子造成的损坏很小。手柄上的轻微滚花提供了恰到好处的握持感，在进行高强度练习时不会撕裂手掌，而在手出汗时也不会打滑。

Rogue 平板游戏盒

Rogue Fitness售价：125美元

我们用这个30英寸✖️24英寸✖️20英寸的立方体做跳箱，以增强我们的爆发力。我还发现，做单腿倒立到倒立不了，是让腿部为越野滑雪塑形的最佳方法之一。你可以找到更便宜的plyo箱，但我选择多花点钱买这个，因为我了解到Rogue生产的设备质量上乘，经久耐用。

NordicTrack X22i 倾斜跑步机

亚马逊售价：2,999 美元

我喜欢这款跑步机，因为它有高质量的屏幕、iFit兼容性、70英寸✖️39英寸的小巧尺寸，可以很好地放在我的车库里。但X22i最大的特点是其40%的坡度。陡峭的坡度意味着我可以进行适当的滑雪锻炼（带着呆萌的滑雪杖！），并在垂直方向上消耗体力，让我的双腿为实现滑雪目标做好准备。

挥霍级别：

打造成真正的健身空间

如果说以上设备是你保持体能的全部所需，那么下面这些装备将把你的家庭健身空间提升为真正的健身房，就像我将这些作为送给自己40岁生日礼物时所做的那样。

你会注意到，这个奢侈级别中的所有器材都来自 Rogue Fitness。虽然我相信您可以从Rogue的竞争对手那里买到出色的器材，但我还是选择花全价购买车库里的每一件Rogue健身器材，因为它们经久耐用，而且该品牌对所有结构焊缝和框架提供终身保修。从同一个品牌购买所有设备还可以节省大量运费。

Rogue RML-390F扁平脚怪物轻型架——单1.25英寸引体向上杆

Rogue Fitness售价：953美元

这款48英寸✖️49英寸的架子可以完美地放入我们车库的角落，内部有30英寸的宽敞空间，为我们进行深蹲和卧推提供了充足的空间。平脚选项使它成为一个稳定、坚固的平台，即使不把它栓在墙上或地板上，也可以在上面做引体向上。组装非常简单，我请了一位手巧的邻居帮忙，不到一个小时就组装好了。

Rogue TB-2 抓杠

Rogue Fitness售价：415美元

在我攒钱建这个健身房的时候，我的一个朋友买了一个Rogue TB-2 Trap Bar。与我之前使用的普通杠铃相比，它提供了更好的举重体验。梯形设计和凸起的手柄，帮助我在每次负重举重时都能达到最佳效果，同时不必弯腰过多而对我的脊椎造成挑战。

Rogue 45LB俄亥俄力量杠，黑锌色

Rogue Fitness售价：295美元

虽然市场上有无数种杠铃可以为您提供非常好的服务，不同的设计旨在最大限度地提高不同的举重能力，但我还是选择了 Power Bar，因为它是专为我最喜欢的三种举重而设计的——深蹲、卧推和举重。杆身不会有太大的弯曲，这对我们想举重时很有帮助。我还发现，额外的滚花（杠上的纹理区域）让我在卧推时握得更紧。

Rogue 260 LB HG 2.0套装

Rogue Fitness售价：625美元

对于这次购买，我必须实话实说：我之所以购买Rogue平板，是因为我从Rogue购买了足够多的装备，因此有资格享受免费送货服务（这也是平板制造商的优势所在）。

我可以列举出这些砝码的所有优点，比如经过近两年的使用和成千上万次的摔打后，它们的形状依然完美无瑕，或者经过成千上万次的使用后，它们在杠铃和套杠上的滑动是多么天衣无缝。但在我看来，你可以选择一家更经济实惠的公司，为自己节省约100美元。

尽管如此，我还是强烈建议，如果您打算举起重物并有可能将它们摔落，还是坚持使用橡胶防撞板。■

乔·杰克逊（Joe Jackson）

是Outside Online的“装备达人”（Gear Guy），

他从未想过自己十年的漂流向导、

户外用品零售店员工和流浪者生涯

会成为他的职业生涯。

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