陕西
关于补钙，先听听这届孕妈都是怎么议论的：
孕期补钙是智商税！
没抽筋就不用补！
我吃嘛嘛香，补啥钙？
补钙太多娃头太硬难顺产！
听说是导致胎盘老化的罪魁祸首？
今天小编就请来咱产科医生，给各位孕期姐妹们敲个清醒钟：
孕期补钙不是选择题，而是必！修！题！
（请继续阅读查看“人间清醒”科普）
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孕期为什么要补钙？
钙对胎儿发育相当重要。整个孕期，母体约有30g钙经胎盘主动转运给胎儿。除母体自身需要钙外，随着孕周的进展，胎儿生长发育也使钙的需求量增加。
《健康孕育枕边书》
“一本在手，孕期无忧”
数据显示，孕30周以后孕妇对钙的需求量增加为孕20周时的7倍。
随着孕期血容量增加，会使血钙浓度相对较低，加之肾小球过滤量比非孕期增加50%，尿钙排出增加。
另外，孕期雌激素又会抑制母体对骨钙的重吸收，所以孕期母体都会处于低钙状态。
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孕期什么时候开始补钙？
孕妇应从怀孕14周开始，常规补充钙剂0.6-1.5g/d。
但对于部分经产妇、年龄偏大或有小腿肌肉痉挛等缺钙症状的孕妇可提前补钙。
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一天中，
什么时候开始补钙最佳？
睡前：入睡后或空腹时，尿钙几乎完全来源于骨骼的丢失，睡前服用钙剂，可纠正后半夜及空腹低血钙情况，有利于钙吸收。
《健康孕育枕边书》
“一本在手，孕期无忧”
随餐或餐后：因钙剂与胃酸结合有利于钙吸收，故碳酸钙与食物同服或饭后服用，有利于钙吸收。
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怎么选择合适的钙？
看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。以钙*奇为例，每一颗钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是 600 毫克，这就是钙元素的含量。
保证安全：选择OTC药准字号的产品更有保障。
《健康孕育枕边书》
“一本在手，孕期无忧”
含维生素D：维生素D能够促进钙吸收，孕期建议每天补充 400国际单位基础剂量的维生素 D。
个性化需要：钙剂并非越贵越好。碳酸钙性价比较高;含有山梨醇的钙剂有助缓解便秘；也可以根据需要选择口感佳的咀嚼钙剂。
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增加维生素D和K的摄入
维生素D是影响肠钙吸收的主要因素，食物中维生素D只占体内总量的不足10%，而主要来源是日光紫外线照射。
维生素K可激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼中，还可降低尿钙排出影响骨代谢。
孕期增加维生素D和维生素K的摄入，可以提高补钙效果。
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孕期补钙有讲究
孕期补钙有讲究！
控制钠、锌盐的摄入量：钠盐每日2-3g时，有利于钙吸收，日常饮食中钠盐含量过高，尿钙排除增加。锌盐可提高消化吸收功能，增加钙吸收。
调整膳食结构：蛋白质被消化吸收成多种氨基酸与钙形成可溶性盐有利于吸收。多进食含钙丰富的食物如乳类，不仅提供优质蛋白，也是钙的最佳来源，钙在鱼肉中与蛋白质结合有利于钙吸收。
补钙知识大辟谣
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来源：西北妇女儿童医院
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