稳定内核，乘胜追击——您的高考第二天心理指南已送达『心灵加油站』（248）

今天是太空与您相伴的【第2603期】

每年 的六月7、8、9号，一场持续了数十年的集体记忆总是会如约而至。如今，青年的人生发展路径随社会进步而不断拓宽，高考不再是“一考定终生”的独木桥，但高考仍是绝大部分普通家庭学生的成长必经之路，也是中国教育最为公平的筛选仪式，每年都牵动着无数家长的心。

中国有句古话叫“一鼓作气，再而衰，三而竭”。今天是2025年高考大幕拉开后的第二天，社交媒体上“高考作文题”“高考心理疏导”等热词持续霸榜，场外是心急如焚的家长，场内是不断攀升的焦虑指数。高考第二天，考生是否有一个稳定内核，是决定高考成败的关键！

绝大多数考生都是第一次经历高考，面对这一重大生活事件，或多或少都会出现一定的应激反应。高考第一天，考生容易处于高度兴奋、紧张的状态，肾上腺素激增，心跳加速，有助于提高专注力，发挥出强大的认知潜能。然而持续一天的紧张考试，高度兴奋的交感神经活动消耗了考生大量的身体机能，心理上容易产生烦躁、焦虑等负面的情绪。

以下是送给这届考生的三个心理健康指南，希望大家都能平稳度过这段关键时期，保持高考的高水准发挥：

停止思维“反刍”，专注当下

笔者曾经历过堪称“地狱级”难度的2022年新高考一卷数学，部分考生在第二天进考场前仍在担忧前一天的数学成绩，对未考科目也产生了焦虑和畏惧情绪，导致没办法集中注意力，不能发挥出自己应有的水平。心理学中的“反刍思维”理论指出，过度回忆负面事件会加剧焦虑情绪，占用认知资源。建议考生运用“认知脱离”策略，切断对昨日考试的思维“反刍”，专注于当下所考科目，全力以赴备战接下来的考试。

停止“灾难性思维”，拒绝内耗

一些考生如果第一天在考场上遇到思维卡壳，或者考后发现自己出现明显的失误，事后容易将每个错误放大处理，陷入“这下考砸了”“考不上大学了”“肯定不能被第一志愿录取了”等“灾难性思维”的泥潭。这些认知偏差会显著消耗心理资源，影响接下来两天的考试发挥。我们应避免让消极的想法占用自身的认知资源，拒绝为尚未到来的结果而焦虑，积极开展认知重构建。

积极面对考试，脚踏实地

心理学研究指出，重复的积极暗示可以重塑大脑神经回路，形成更乐观的思维模式。考生们可以进行自我鼓励，给自己一些正面积极的心理暗示，做一些放松训练，也可以通过握拳、微笑等身体动作来刺激大脑分泌血清素，增强积极情绪，舒缓考试紧张。家长和老师也应引导考生聚焦于乐观的事物，避免负面心理暗示，调整注意力分配，以更好的状态投入接下来的考试。

提供物质补充，保障营养

高考是对考生体力与脑力的巨大考验，此时家长的帮助和保障将必不可少。应尽可能减少对考试结果的提问，转而增加对考生饮食的关心，多问问“有没有什么想吃的”“需要补充点能量吗？”也许一顿符合心意的美食，就能给考生带来极大的心灵治愈。还可以让考生吃少量坚果、黑巧克力等，可以补充血糖与镁元素，缓解神经兴奋性消耗。

“生命的深度，恰恰源于那些必须穿越的风暴。”高考的终极价值，不在于分数本身，而在于这段经历赋予青少年的心理资本——抗逆力、自我调节能力和资源整合能力。祝愿每一位高考学子都能在接下来的考试中超常发挥，金榜题名！

作者简介

杨舒婧，航天工程大学在读本科学员，热爱文字和艺术，希望通过文字传递美的声音。

作者简介

李韦昆，大学本科在读，兴趣广泛，又菜又爱玩。

主播简介

颜文馨，大学本科在读，爱猫猫、爱爬山、爱生活。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 杨舒婧、李韦昆

主播 | 颜文馨

审核 | 陆峥

编辑 | 余夏琳

校对 | 樊瀚文

主编 | 张文军

邮箱 | ourspace0424@163.com