山西
又是一年高考季
在应对人生大考的最后关头
健康的身体状态必不可少
考生们在冲刺成绩的同时
更要当好自己健康“第一责任人”
以最佳身心状态应考
才能从容发挥最佳水平
一、
身体保健
1.注意休息和规律作息
每日保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子产品，避免熬夜，提高睡眠质量，确保考试期间精力充沛。
2.疾病预防
（1）保持良好卫生习惯
咳嗽、打喷嚏掩口鼻，注意手卫生，避免用不洁的手触摸眼、鼻、口等部位。
考前避免或减少出入人员密集的公共场所， 建议科学佩戴口罩 。
（2）开窗通风，保持室内空气流通
每天开窗通风不少于2次，每次至少30分钟，也可以早、中、晚各一次。如天气允许，可持续开窗。
（3）关注自身健康状况
考生出现发热、咳嗽等症状，与他人接触时，要佩戴口罩，根据病情及时就医，罹患传染病时，要及时向学校报告；同住人出现症状时，要避免与考生接触，以降低传染风险。
3.适度运动
选择合适的运动方案，有利于提高机体免疫力，调节考生紧张情绪，改善生理和心理状态。建议选择散步、快走、慢跑等温和的运动方式，不建议尝试新的运动方式，避免篮球、足球等对抗性较强的运动。
二、
饮食营养卫生
三餐应定时定量，不偏食，不暴饮暴食。尽量做到食物种类多样，每日保证充足的鱼、禽、蛋、肉、豆制品、奶类等优质蛋白质摄入，不吃或少吃生冷食品，蔬菜、瓜果等要充分洗净，家庭在加工和存放食物时应注意生熟分开。
外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件。在外就餐尽量选择卫生等级较高的餐厅，尽量不点凉菜、烧烤类食物。
三、
心理调适稳定发挥
家长要关注考生心理状态，使考生保持身心愉悦，营造温馨、放松的家庭氛围，多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，引导考生积极向上的心态。
十年磨一剑，今朝试锋芒。
祝愿每一位考生
高考顺利，金榜题名！
加油！
审核 /韩俊鸿
制作 /山西消防全媒体工作中心
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